Гимнастика Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника

Заболевание позвоночника доставляет много неприятностей: и физических, и моральных.

Среди таких патологий находится межпозвоночная грыжа.

Только медикаментозная терапия не всегда приносит успех.

Необходимо дополнять традиционное лечение физическими упражнениями.

Лечебных комплексов имеется немало и одним из них является гимнастика Шамиля Аляутдинова.

Разработанные им лечебные движения отличаются высокой эффективностью, но самостоятельно их выполнять можно только после консультации у врача.

Об авторе гимнастики

Шамиль Рифатович Аляутдинов является религиозным деятелем, исламским проповедником и богословом, автором многих книг по тематике ислама.

Будучи ещё молодым человеком, он столкнулся с серьёзной патологией позвоночника. Он попытался избавиться от заболевания лекарственными препаратами, но эффект всегда был кратковременный, а побочных реакций предостаточно. Пришлось от такого лечения отказаться. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности болезни и двигательного аппарата.

В результате такого подхода к проблеме, был разработан комплекс лечебных упражнений, который избавил автора от межпозвоночной грыжи. Методика, естественно, не обещает положительного результата после первой же тренировки, но если упражнениям уделить достаточно времени, то выздоровление обязательно наступит.

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается всего лишь обезболивающими препаратами, вызывающими множество побочных реакций. Это наводит на мысль, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. В случае, если имеется патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Одним из эффективных методов в области лечения позвоночника является физкультурный комплекс Аляутдинова. Он пережил все страдания от наличия межпозвоночной грыжи. Он ощущал постоянные резкие боли в пояснице. Ситуация достигла критической точки, когда нога стала отниматься. Грыжа давила на нерв и негативно влияла на функционирование конечности. Боль нарушала работу мозгового центра, а это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвоночной грыжи. Суть упражнений, выполняемых лёжа, в увеличении расстояния между позвонками.

Это облегчает болевые ощущения. Но следует честно сказать, что методика Аляутдинова пока не имеет медицинского обоснования и широкого применения не нашла в терапии заболеваний позвоночника.

Гимнастика при грыже

Комплекс упражнений Шамиля Аляутдинова считается одним из наиболее эффективных методов избавления от боли в любом отделе позвоночника. Упражнения преследуют единственную цель, которая заключается в нормализации работы межпозвоночных дисков. Позвоночный столб обязан сохранять ровное положение, а это достигается равномерной нагрузкой и хорошо развитыми мышцами спины и груди.

Лечебные гимнастики, разработанные специалистами, учитывают состояние больного при наличии грыжи. Но все они имеют большой недостаток, они предназначены для нетренированных людей, поэтому нагрузка довольно слабая. Чтобы укрепить мышцы понадобится много времени.

Для более быстрого результата существуют силовые упражнения. К таким методикам относятся комплексы Бубновского, Дикуля и гимнастика Шамиля Аляутдинова, у которой всё больше последователей.

Такие упражнения можно выполнять только во время ремиссии или при отсутствии обострения, когда симптомы заболевания незначительно выражены. В этот период фиброзное кольцо не пострадает.

Особенности и техника выполнения гимнастики

Упражнения, которые демонстрирует автор на видео, по его словам предназначены для устранения болевого синдрома. Выполняется комплекс, лёжа на животе или спине, благодаря чему максимально снижается нагрузка на позвоночник, но укрепляется мышечный каркас. В процесс включается также косая мышца пресса, которая отвечает за поясничный отдел.

Основной комплекс:

  1. Первое упражнение. Лечь на живот, а руки сцепить в замок на спине. Затем делается вдох животом, приподнимается корпус и одна из ног. Упражнение выполняется сосредоточенно, с одновременным поднятием туловища и ноги. Шамиль Аляутдинов советует это упражнение делать 150 раз, что навряд ли получится у начинающих.
  2. Второе упражнение. Поза прежняя, но руки следует положить на затылок, а ноги развести в стороны. Нужно приподнимать корпус как можно выше, ноги при этом не отрывать от пола. Выполнять нужно до 50 раз (идеальный вариант).
  3. Третье упражнение. Находясь в прежнем положении, положить ладони около плеч. Затем медленно выпрямить руки и прогнуться назад, не отрывая от пола таз. Людям, знакомым с йогой, это положение напомнит асану «Собака, смотрящая вверх».
  4. Четвёртое упражнение. Из предыдущего положения очень медленно встаём на колени и садимся на пятки. Руки нужно сцепить на затылке и на выдохе наклониться, растягивая мышцы позвоночника. Следует стараться коснуться лбом пола или колен.
  5. Пятое упражнение. Напоминает позу лягушки. Сесть на корточки, ступни вместе, а колени развести как можно шире. Затем нужно опустить руки между колен, взяться за пятки и медленно наклониться вперёд. В этом положении следует находиться несколько минут.
  6. Шестое упражнение. Встать на четвереньки, упор на руках и коленях, а ступни ног приподняты. Нужно делать развороты корпусом в стороны. Голова поворачивается одновременно с ногами, нужно постараться увидеть ступни.

Заканчивается комплекс растяжкой. Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а другую в сторону. Делать развороты туловища, касаясь рукой, которая вытянута в сторону, пола на противоположной стороне.

Видео: «Комплекс упражнений»

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма. Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом. Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Комплекс своих упражнений Шамиль Аляутдинов разработал после досконального изучения причин и последствий межпозвоночной грыжи. Он полностью исключил для себя возможность оперативного вмешательства, так как задевание нерва могло привести к полной парализации.

Как избавиться от боли в спине?

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Упражнения для позвоночника на горизонтальной поверхности

Занятия в положении лёжа щадящие. Позвоночник в таком положении не нагружается, поэтому болевые ощущения почти полностью исключаются. В то же время появляется возможность укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и косую мышцу пресса, отвечающую за «устойчивость» поясничного отдела:

  • Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
  • Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
  • Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
  • Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
  • Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
  • Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
  • Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.
Читать еще:  Строение и функции позвоночника

Переходим на турник

Упражнения на перекладине позволяют за счёт веса своего тела из положения «вис на турнике» правильно растянуть позвоночник и подтянуть мышцы. Шамиль Аляутдинов рекомендует при этом использовать специальные устройства, которые крепятся на ноги и позволяют висеть вниз головой. Именно из этого положения более эффективно производить растяжку межпозвонковых дисков.

  • Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
  • Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
  • Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
  • Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
  • Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Положение вниз головой также благотворно влияет на мозговое кровообращение. На каждое упражнение должно уходить не менее 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова

Многочисленные проблемы с позвоночником и, в первую очередь, межпозвоночная грыжа, приносят человеку нестерпимую боль. Они создают нарушения в работе всех органов и систем организма. Если вовремя не предпринять меры, способствующие исключению проблемных зон в позвоночнике, можно в буквальном смысле остаться инвалидом. Поэтому при болевых ощущениях в поясничном или шейном отделе необходимо обратиться к врачу, пройти полное обследование и узнать точный диагноз.

Методика Шамиля Аляутдинова

Практика показала, что медикаментозное лечение ограничивается только обезболивающими препаратами, которые вызывают побочные эффекты. Лучший способ избавиться от проблем – это перестать лениться и самому начать регулярно делать специальные упражнения. Одной из признанных методик в этой области является лечебно-физкультурный комплекс Шамиля Аляутдинова.

Этот человек на себе испытал все негативные явления позвоночной грыжи. Когда-то у него были постоянные сильнейшие боли в поясничном отделе. Ситуация была настолько критической, что у него стала отниматься нога. Межпозвоночная грыжа сдавливала нерв, нарушая нормальное функционирование конечности, вызывая боль и нарушая команды, которые даёт мозговой центр для правильного функционирования всех систем организма.

Комплекс своих упражнений Шамиль Аляутдинов разработал после досконального изучения причин и последствий межпозвоночной грыжи. Он полностью исключил для себя возможность оперативного вмешательства, так как задевание нерва могло привести к полной парализации.

Как избавиться от боли в спине?

Упражнения для позвоночника Шамиля Аляутдинова – один из эффективных способов избавиться дискомфорта и болевого синдрома в любом из его отделов. Они преследуют одну цель – правильное функционирование межпозвоночных дисков. Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путём поддержания его в ровном положении за счёт хорошо развитых мышц груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 программы лечебных занятий:

Для тех, кто решит воспользоваться этой методикой самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что необходимо обследоваться и только после этого приступать к тренировкам.

Упражнения для позвоночника на горизонтальной поверхности

Занятия в положении лёжа щадящие. Позвоночник в таком положении не нагружается, поэтому болевые ощущения почти полностью исключаются. В то же время появляется возможность укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и косую мышцу пресса, отвечающую за «устойчивость» поясничного отдела:

  • Упражнение 1. Лёжа на животе руки за спиной сложены на пояснице. Полностью сосредотачиваемся на упражнении, вдыхая в живот, одновременно поднимаем туловище и поочерёдно ноги.
  • Упражнение 2. Из той же позиции, но руки за головой, а ноги широко расставлены и не отрываются от пола. Приподнимаем торс на максимально возможную для вас высоту.
  • Упражнение 3 направлено на растяжку мышц спины и позвоночника. Медленно распрямляя руки, не отрывая таз от пола, выгибаем туловище назад.
  • Упражнение 4. Садимся на колени, прижимая ягодицы к пяткам, руки сцепляем в замок за головой. Начинаем медленно растягивать мышцы и позвоночник в обратном направлении, стараясь достать лбом до пола.
  • Упражнение 5. Пересаживаемся на ступни ног, раздвигая колени, при этом располагаем руки между ними, ухватившись за пятки. Расслабляем тело, опускаем голову и тянем её вниз, стараясь как можно дольше удержать равновесие.
  • Упражнение 6. Делаем упор на руки и колени, держа обе ступни на весу. Начинаем поочерёдно разворачивать таз вправо, затем влево. Голову поворачиваем параллельно с ногами, стараясь увидеть ступни.
  • Заключительное упражнение на растяжку. Лёжа на животе, ноги широко раздвинуты, одна рука поднята вверх, другая вытянута в сторону. Медленно делаем разворот на спину, не отрывая ступни от пола сначала в правую, затем в левую сторону.

Переходим на турник

Упражнения на перекладине позволяют за счёт веса своего тела из положения «вис на турнике» правильно растянуть позвоночник и подтянуть мышцы. Шамиль Аляутдинов рекомендует при этом использовать специальные устройства, которые крепятся на ноги и позволяют висеть вниз головой. Именно из этого положения более эффективно производить растяжку межпозвонковых дисков.

  • Упражнение 1. Вы должны висеть на турнике. Зацепитесь за него ногами, на которых закреплены держатели. Опускаем руки вниз и максимально расслабляем спину. Для большего эффекта растягивания можно взять в руки гантели весом 3 кг.
  • Упражнение 2. Не меняя положения, располагаем руки за головой и делаем прогибы поясничного отдела назад.
  • Упражнение 3. Наклоны из висячего положения вперёд, руки за головой.
  • Упражнение 4. Цепляемся руками за перекладину, не снимая с неё ног. В таком положении висим несколько минут стараясь расслабить спину и растянуть позвоночник.
  • Упражнение 5. Отцепляем ноги и остаёмся висеть на руках. Начинаем не слишком активные раскачивания взад-вперёд. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и перенести её на мышцы.

Положение вниз головой также благотворно влияет на мозговое кровообращение. На каждое упражнение должно уходить не менее 2 минут, с постепенным увеличением времени.

Если у вас появились признаки позвоночной грыжи, которые в первую очередь выражаются болями в поясничном отделе, не падайте духом. Соберите всю волю в кулак, отбросьте лень и займитесь комплексным оздоровлением всего организма. Важная роль в этом процессе должна быть отведена отлично зарекомендовавшим себя упражнениям Шамиля Аляутдинова.

Упражнения Шамиля Аляутдинова

Кто такой Шамиль Аляутдинов

Упражнения для позвоночника, разработанные Шамилем Аляутдиновым, помогли автору методики излечения межгосударственной грыжи. Выполняя эти простые упражнения Шамиля Аляутдинова регулярно и, посоветовавшись с врачом, можно избавиться от некоторых проблем с позвоночником.

Шамиль РифатовичАляутдинов — религиозный деятель, исламский проповедник и богослов, автор многих книг на исламские темы.

В молодости он столкнулся с серьезной патологией позвоночника. Он пытался избавиться от болезни с помощью лекарств, но эффект всегда был кратковременным, и было множество побочных реакций. Пришлось отказаться от такого лечения. Шамиль Аляутдинов решил самостоятельно изучить особенности заболевания и двигательного аппарата.

Читать еще:  Перелом хирургической шейки плечевой кости

В результате такого подхода к проблеме был разработан комплекс лечебных упражнений, который спас автора от межпозвонковой грыжи. Техника, конечно, не обещает положительного результата после первой тренировки, но если вы уделите достаточно времени упражнениям, то выздоровление непременно придет.

Сам Шамиль Рифатович Аляутдинов лично разработал комплекс упражнений по устранению позвоночной грыжи

Показания и противопоказания

Начиная заниматься системой Шамиля Аляутдинова, важно проконсультироваться с врачом, инструктором по лечебной физкультуре, который подберет полезные и безвредные упражнения из этого комплекса, поскольку у каждого человека есть индивидуальное заболевание: то, что разрешено одним, недопустимо другим.

По большей части такая зарядка предназначена для всех людей для предотвращения заболеваний позвоночника, а также для пациентов, у которых болезнь находится в стадии ремиссии.

Если вы выполняете упражнения с целью профилактики, когда боль не беспокоит, серьезных диагнозов нет, то вы можете использовать весь комплекс, включая занятия на турнике.

Когда уже есть патологии, особенно грыжа позвонка, стоит строго придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Делайте упражнения только при отсутствии обострений: в этот период фиброзное кольцо не страдает.
  2. Физическая подготовка должна быть осуществимой для пациента.
  3. Занятия в горизонтальном положении подходят для людей любого возраста, разных весовых категорий, с разной степенью тяжести заболевания: когда человек лежит, позвоночник не испытывает большого напряжения, и, следовательно, нет сильной боли ,
  4. Перед тренировкой нужно немного потренироваться, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
  5. Начните занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и количество выполняемых движений.
  6. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, важно ознакомиться с противопоказаниями.
  7. Резкое отклонение тела вперед способствует увеличению грыжи: мышцы не растягиваются, а сжимаются, в результате диск затягивается более плотно.
  8. Движение таза в стороны может выдавливать диск, так как из-за резкого сжатия содержимое диска высовывается через фиброзное кольцо, что может спровоцировать даже острый приступ.
  9. Скручивание тела приводит к уменьшению расстояния между позвонками, а следовательно, к сильному сдавливанию межпозвонкового диска, способствующему ускорению разрушения и увеличению размеров грыжи.
  10. Виз на горизонтальной планке приводит к выталкиванию пульпозного ядра, потому что, удерживая вес тела на перекладине, мышцы напряжены, позвоночник растягивается неравномерно.
  11. Тот же самый отрицательный эффект имеет место при горизонтальном расширении позвоночника.
  12. При поясничной грыже не наклоняйтесь, не сгибая колени.
  13. Упражнения на турнике в перевернутом положении вызывают прилив крови и, как правило, повышенное давление, а иногда даже кровоизлияние и инфаркт.

Принцип действия гимнастики

На практике доказано, что медикаментозная терапия ограничивается только обезболивающими средствами, вызывающими множество побочных реакций. Это говорит о том, что лучше не лениться, а избавиться от проблемы своими руками. Если есть патология позвоночника, то следует выполнять специальные лечебные упражнения.

Одним из эффективных методов лечения позвоночника является физкультурный комплекс им. Аляутдинова. Он пережил все страдания от межпозвоночной грыжи. Он чувствовал постоянные острые боли в нижней части спины. Ситуация достигла критической точки, когда ногу начали отнимать. Грыжа давит на нерв и негативно влияет на функционирование конечности. Боль нарушала работу мозгового центра, и это отражалось на всех системах организма.

Упражнения Шамиля Аляутдинова укрепляют мышечный корсет позвоночника. Комплекс также полезен в качестве профилактики возникновения межпозвонковой грыжи. Суть выполняемых упражнений лежа, в увеличении расстояния между позвонками.

Это облегчает боль. Но следует честно сказать, что метод Аляутдинова не имеет медицинского обоснования и не нашел широкого применения при лечении заболеваний позвоночника.

Как избавиться от боли в спине

Спинальные упражнения Шамиля Аляутдинова являются одним из эффективных способов избавиться от дискомфорта и боли в любом из его отделений. Они преследуют одну цель — правильное функционирование межпозвоночных дисков.

Нагрузка на позвоночный столб должна быть равномерно распределена путем поддержания его в равном положении благодаря хорошо развитым мышцам груди и спины.

Шамиль Аляутдинов разработал 2 терапевтических класса:

Для тех, кто решит использовать эту технику самостоятельно, стоит обратить внимание на то, что вам нужно пройти обследование и только после этого начинать тренировку.

На горизонтальной поверхности

Назначение этого комплекса — накачать и растянуть мышцы, расположенные в поясничном отделе позвоночника:

  1. Ложись на живот. Положите руки на поясницу. Поднимите тело вверх, попеременно поднимая левую и правую ноги от пола. При подъеме следует сделать вдох, напрягая живот. Аляутдинов рекомендует выполнить это упражнение 100 раз.
  2. Оставаясь в исходном положении, держите руки за голову. Разведите ноги в стороны. По вдохновению поднимите тело вверх. В общей сложности 50 подходов должны быть завершены.
  3. Положите руки на пол и, не поднимая таз от пола, откиньте спину назад. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты.
  4. Встать на колени. Сядьте пятками под ягодицы. Положите руки на затылок. На выдохе наклонитесь, пытаясь коснуться лба коленями. Растягивайте мышцы таким образом на 3-4 минуты.
  5. Приседания. Держи колени раздвинутыми. Вытяните руки вперед и слегка согните локти. Возьмитесь за пятки. Протяни спину головой вниз. Делайте упражнение 2-3 минуты.

Затем перейдите к упражнениям для остальных отделов:

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите ноги. Поверните тело и ноги одновременно в противоположных направлениях 30-40 раз.
  2. Лягте на живот, широко расставив ноги. Потяните одну руку вперед, а другую в сторону. На выдохе нужно поднять тело вверх и развернуться. Протянутая рука касается пола. Упражнение выполняется в обоих направлениях. Это займет 3-4 минуты.

Комплекс упражнений на турнике

Важной частью гимнастики являются упражнения на перекладине. Во время них под воздействием собственного веса происходит растяжение мышц и позвоночника. Кроме того, благодаря этим упражнениям, пресс укрепляется.

Первое упражнение нужно пройти после занятий на горизонтальной поверхности:

  • повесить на турнике;
  • согни колени и подтяни их к груди;
  • откинуть корпус назад;
  • выпрямляйся медленно.

С их помощью вы можете повесить турник вверх ногами. Гимнастика состоит из нескольких этапов. Сначала растягивается позвоночник, а затем вводится мышца:

  1. Наденьте гравитационные ботинки. Лови их на перекладину. Повесить вверх ногами. В этом случае вам нужно полностью расслабиться.
  2. Чтобы накачать мышцы, положите руки за голову и поднимите тело вверх, сгибая спину.
  3. Вернитесь в исходное положение. Оставь руки за головой. Поднимите тело на ноги.
  4. Во время следующего подъема возьмите турник руками. Расслабьте мышцы и вытяните спину.
  5. Повесьте на турнике. Слегка согни колени. Качайте таз и нижние конечности вперед и назад.

Взвесив все за и против, получив рекомендации специалиста, можно начинать зарядку. Упомянутые упражнения делятся на две группы: одни выполняются лежа на животе, спине, стоя на четвереньках, другие — на турнике.

Благодаря этому заряду укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника и косая мышца пресса, которая поддерживает стабильное состояние поясничного сегмента.

Путь к улучшению здоровья позвоночника длинный, быстрого результата не будет. Но также необходимо учитывать, если упражнение вызывает боль, дискомфорт, от него нужно отказаться.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Позиция — лежа на животе; руки закрыты на нижней части спины. С глубоким вдохом тело поднимается и одновременно правая и левая нога попеременно.
  2. Позиция такая же; Руки — за головой ноги широко расставлены, прижаты к полу, а туловище максимально приподнято. В этом положении потяните спину вперед, вверх, назад, но делайте движения осторожно, плавно и медленно. Вы должны дышать в животе, делая глубокий вдох. Затем опустите верхнюю часть тела на пол. Сначала упражнение выполняется в зависимости от состояния, затем нагрузка постепенно увеличивается до 30 раз. Впоследствии три звонка совершаются 30 раз.
  3. Медленно выпрямите руки, лежа на спине, прижав таз к полу, отогните тело назад и вытяните руки вперед. Темпы движений размеренные, спокойные.
  4. Сядьте на колени, прижимая ягодицы к пяткам, закройте руки на затылке, попробуйте коснуться пола лбом. Движения делают в замедленном темпе.
  5. Лежа на спине, дотрагивайтесь до пальцев ног, а бедра — за живот.
  6. Встаньте на четвереньки, но не опускайте ноги на пол. Находясь в этом положении, поверните направо, затем поставьте таз, голову и ноги, стараясь увидеть ступни.
  7. Сидя на ступнях ног, раздвиньте колени и, держа руки между ними, обхватите пятки. Расслабьте тело, опустите голову, опустите ее вниз, стараясь дольше сохранять равновесие.
  8. В заключение сделайте растяжку: лежа на животе, широко расставив ноги, поднимите одну руку, вытяните другую в сторону. Прижимая ступни к полу, медленно поворачивайтесь на спине, сначала направо, затем налево.
Читать еще:  10 причин боли в спине в области поясницы, лечение у взрослых

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Упражнения выполняются ежедневно по 20-25 минут. Двигайтесь плавно и медленно. Можно выполнять не все упражнения, а только те, которые больше всего помогают избавиться от боли и укрепить мышцы.

Еще одна рекомендация — пить достаточное количество воды, потому что это необходимо, чтобы диски были в хорошем состоянии.

Аляутдинов также советует больше ходить и держать себя в форме, так как лишний вес негативно влияет на состояние позвоночника. Другая рекомендация — пить достаточное количество воды, так как необходимо, чтобы диски были в хорошем состоянии.

Гимнастика для лечения спины Шамиля Аляутдинова

Иногда нас беспокоят боли в спине. Причины могут быть разного характера: физическая нагрузка, занятия спортом или следствие начинающегося заболевания.

Одна из проблем – возникновение грыжи позвоночника. Лечение осуществляется разными способами. Одним из подходящих вариантов является комплекс упражнений для спины Шамиля Аляутдинова.

Принцип действия гимнастики Шамиля Аляутдинова

Лечение грыжи межпозвоночного диска сводится к двум направлениям: хирургическое вмешательство или прием обезболивающих препаратов, не влияющий на устранение очага заболевания.

Комплекс упражнений, по словам автора, создан, как альтернатива операционного удаления межпозвоночной грыжи.

Лечебная гимнастика Аляутдинова направлена на формирование и укрепление мышц спины в области позвоночника и его вытяжение.

Показания к выполнению упражнений

Авторская гимнастика относится к лечебной физической культуре (ЛФК).

Она направлена на:

  • восстановление межпозвоночных дисков;
  • снятия нагрузки с позвоночника;
  • укрепление мышечного корсета, способствующего формированию правильного положения позвоночного столба.

ЛФК Аляутдинова показана в случаях:

  • лечения грыжи межпозвоночных дисков (в состоянии ремиссии);
  • профилактики заболеваний позвоночного столба;
  • исправления осанки;
  • реабилитации после хирургического вмешательства.

Но приступать к занятиям следует после консультации с лечащим врачом, выборка упражнений осуществляется индивидуально.

Комплекс упражнений при болях в спине

Лечебная зарядка Шамиля Аляутдинова делится на два комплекса:

  1. Упражнения на полу.
  2. Тренировка на турнике.

При выполнении данной гимнастики проходят спазмы мышц спины. Но главным критерием в данном случае являются собственные ощущения, нельзя делать 100-150 повторений упражнения, если возникла резкая боль, или физически это тяжелая задача.

Упражнения в горизонтальном положении

  1. В горизонтальной позиции на животе, руки на пояснице, на вдохе поднимаете синхронно туловище и правую (левую, по очереди) ногу. Количество повторений зависит от состояния больного, постепенно следует увеличить до 100 раз.
  2. Остаемся в той же позе, руки заводим за голову, поднимаем корпус, и медленно тянем спину в направлении: вперед, вверх, назад. При этом дышать следует животом. На первоначальном этапе количество подходов определяется состоянием больного, постепенно увеличивая до 30, и максимум до трех подходов по 30 раз.
  3. Лежа лицом вниз, руки ставим на уровне плеч, плавно поднимаем корпус, прогибая спину до полного выпрямления рук. Расслабляем позвоночник и мышцы 2-3 минуты после прокачки предыдущими упражнениями.
  4. Упражнение на растяжение позвоночного столба. Сидя на коленях, ягодицами на пятках, руки за головой сомкнуты в замок, наклоняемся вниз на выдохе, дотягиваемся до пола. Если не получается, то касаемся лбом колен. Продолжительность 3-4 минуты.
  5. Сидя на корточках, стопы вместе, колени разведены в стороны, обхватив руками пятки, наклоняемся вниз, растягивая мышцы спины м позвонки. Достаточно 2-3 минут.
  6. Стоя на четвереньках, не касаясь стопами пола, поворачиваем одновременно голову у ступни вправо и влево, стараясь увидеть пальцы ног. Первоначальное количество зависит от самочувствия пациента, постепенно увеличиваем до 30-40 раз.
  7. Стретчинг, лежа на животе, правую руку поднимаем вверх, левую вытягиваем в сторону. Плавно переворачиваем корпус на спину, не отрывая ног от поверхности, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем то же самое в противоположном направлении. Время растяжки 3 минуты.

Время гимнастики составляет 20-25 минут.

Упражнения на турнике

Основное назначение данной группы упражнений Шамиля Аляутдинова– расслабление позвоночника и укрепление мышц спины. Данный эффект достигается благодаря воздействию собственного веса.

Во время упражнений ноги крепятся специальным устройством к перекладине:

  1. Повиснув головой вниз, расслабьтесь. Для усиления растяжения можно взять в руки утяжелители, но не более 3 кг. Достаточно 2-3 минут.
  2. Не меняя позиции, руки опустив вниз или сцепив в замок за головой, прогибаем спину. Можно довести количество повторений до пяти подходов по 20 раз.
  3. Напрягая мышцы пресса подтягиваемся к перекладине,беремся за нее руками и расслабляемся, вытягивая позвоночник. Продолжительность 3-4 минуты.
  4. Опускаем ноги, повиснув на турнике, растягиваем позвоночник. При этом можно делать движения ногами вперед и назад усиливая эффект. Задача — перевести нагрузку на мышцы спины. Делаем 3-4 минуты.

Недостатки и противопоказания

  1. Одним из главных недостатков гимнастики является отсутствие медицинского подтверждения в эффективности и безопасности упражнений Шамиля Аляутдинова.
  2. Противники методики считают, что первое упражнение горизонтальной группы может усилить боль за счет спазма мышц и защемления нерва.
  3. Количество повторений каждого упражнения слишком большое для человека, страдающего заболеванием позвоночника, а тем более испытывающего сильные боли.
  4. С точки зрения специалистов, прогиб спины не избавляет от межпозвоночной грыжи, а наоборот обостряет заболевание, в связи сокращением мышц и сдавливанием межпозвоночных дисков. Даже в здоровом состоянии прогиб в пояснице причиняет чувство дискомфорта.
  5. Упражнения, связанные с выгибанием позвоночного столба вправо и влево, также могут спровоцировать приступ заболевания из-за резкого сжатия грыжи и выпячивания через фиброзное кольцо. Скручивания позвоночника приводят к подобному эффекту.
  6. На турнике не рекомендуется заниматься при наличии грыжи, так как возникает слишком сильная нагрузка на позвоночник, в результате которой возникает опасность выталкивания пульпозного ядра.
  7. По словам медиков, положение вниз головой в принципе опасно для здоровья. Существует вероятность спровоцировать кровоизлияние в мозг или сердечный приступ.
  8. При поясничной межпозвоночной грыже противопоказаны наклоны не сгибая колен.

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

По словам Шамиля Аляутдинова, причины проблем с позвоночником связаны малоподвижным образом жизни, лишним весом и неправильным питанием.

Для поддержания здоровья и избавление от боли следует придерживаться не очень сложных правил:

  • Каждодневные прогулки по несколько километров или езда на велосипеде, плавание в бассейне предупредят возникновение заболеваний.
  • Правильное питание, включающее в себя большое количество овощей и фруктов, исключающее десерты.
  • Обязательное соблюдение режима питания и недопущение перееданий.
  • Употребление чистой воды натощак, предотвращая усыхание головного мозга и межпозвоночных дисков.
  • Гимнастика каждый день, начиная с малого и со временем увеличивая число повторений.
  • Перед выполнением ЛФК обязательна небольшая разминка для подготовки мышц к основному комплексу упражнений Шамиля Аляутдинова.
  • Необходимо нормализовать свой вес, в соответствии с ростом и возрастом, ведь вся лишняя масса достается в нагрузку позвоночнику.

Методика помогла автору избавиться от заболевания, которое практически парализовало его. Подход основан на изучении структуры позвоночника, болезни межпозвоночных дисков.

Комплекс направлен на укрепление мышц, поэтому включает в себя такое количество повторений. Правильное положение позвоночника, поддерживаемое крепким мышечным корсетом – залог здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector