Йога при остеохондрозе

Остеохондроз − достаточно распространённое заболевание, которым страдает около 25% населения планеты. Раньше на боли в разных отделах позвоночника преимущественно жаловались пожилые люди, что было связано с возрастными изменениями в тканях хрящей и суставов. Теперь же пациентами мануальных терапевтов нередко становятся представители молодёжи − сидячая работа даёт о себе знать. Одно из решений проблемы − лечение остеохондроза йогой.

Каких результатов можно ждать от занятий?

Йога от остеохондроза шейного и грудного отдела, поясницы при правильном выполнении асан даёт такие положительные результаты:

  • повышение подвижности корпуса (наклоны, повороты);
  • избавление от головных болей;
  • улучшение состояния мышц;
  • снижение болезненных ощущений в спине (нарастающий эффект);
  • нормализация кровообращения.

Обратите внимание, что начинать занятия рекомендуется только после консультации с лечащим врачом. Йога при шейном остеохондрозе для начинающих тоже требует участия специалиста, ведь неправильно выполненные асаны могут нанести вред позвонкам, которые сильно изношены.

Плюсы и минусы йоги

Йога – древнейшая духовная практика, но сегодня мы рассмотрим йогу как инструмент для работы над физическим телом. Множество людей уже используют асаны для спины из йоги для профилактики или лечения остеохондроза.

Принято считать, что йога является универсальным средством для лечения остеохондроза. Однако это не совсем так. Занятия однозначно показаны для профилактики заболевания, но, если у человека диагностирована II или III степень остеохондроза, неправильно выполняемые асаны могут не только не принести пользы, но и причинить вред изношенным позвонкам. С большой осторожностью должно проходить выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. В силу физиологических причин этот отдел позвоночника является наиболее уязвимым: излишнее воздействие на поврежденные сегменты позвоночного столба может привести к травмам и межпозвоночным грыжам. Поэтому перед началом занятий нужно в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а выбор асан лучше доверить опытному йоготерапевту иди инструктору ЛФК.

При занятиях йогой не стоит ждать мгновенного результата: упражнения должны выполняться регулярно и на протяжении месяцев. Но лечебный эффект обязательно будет, это подтверждает опыт тысяч людей, которые с помощью простых занятий уже восстановили здоровье позвоночника.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

  • скованность движений при наклоне и повороте корпуса;
  • головная боль;
  • мышечная слабость;
  • шум в ушах;
  • пекущая и ноющая боль в мышцах спины;
  • головокружения;
  • ощущение холода в конечностях, как следствие нарушения кровообращения в тканях.

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Когда занятия противопоказаны?

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, грудной и шейной зон может принести весомую пользу, однако не во всех случаях. Вам стоит отказаться от таких занятий при наличии противопоказаний. Они следующие:

  • обострение остеохондроза или других заболеваний;
  • наличие повышенной температуры;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, в том числе недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
  • травмы позвоночника, наличие смещений, протрузий;
  • онкология.

Йога при шейном остеохондрозе и прочих проблемах со спиной может сочетаться с другими лечебными методиками, рекомендованными лечащим врачом.

Йога дома при шейном остеохондрозе

Когда основы выполнения асан уже освоены, можно проводить занятия в домашних условиях. При этом необходимо придерживаться ряда правил, среди которых:

  • умеренность нагрузок, их нужно увеличивать постепенно;
  • плавность движений;
  • отказ от упражнений при возникновении сильной боли;
  • хороший эмоциональный настрой;
  • правильная подготовка помещения (наличие резинового коврика, проветривание);
  • использование удобной одежды, которая не стесняет движения.

Если вы хотите узнать больше о лечении остеохондроза с помощью йоги, обратитесь к сотрудникам нашей компании.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

  • c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
  • регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
  • специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
  • йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
  • в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
  • асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
  • йога позволяет сделать осанку красивой;
  • упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
  • с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Комплекс упражнений

Выбор комплекса асан лучше доверить своему йоготерапевту, который учтет стадию остеохондроза, его клинические проявления, сопутствующие заболевания. Мы приведем лишь несколько упражнений, которые благотворно влияют на здоровье позвоночника вне зависимости от возраста и физической подготовки больного остеохондрозом.

Уттхита Триконасана. Для правильного выполнения упражнения потребуется стул со спинкой. Встаньте лицом к спинке стула, сделайте выпад левой ногой назад, внутреннюю сторону стопы положите на пол. Корпус тела поверните вправо, левой рукой можно опереться о спинку стула. Зафиксируйте положение тела на полминуты-минуту. Повторите упражнение в другую сторону. Уттхита Триконасана снимает напряжение с мышц спины и таза, разворачивает позвоночник, делает его более подвижным и гибким. Задействованные мышцы шеи избавляются от спазмов.

Врикшасана. Это упражнение выполняется стоя. Правую ногу согните в колене и стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра. Руки немного согнуты в локтях, ладони сомкнуты над головой. Сохранять положение необходимо в течение 15-30 секунд.

Асана помогает естественным путем растянуть позвоночник, развернуть тазобедренные суставы, снять напряжение с мышц шеи и поясницы. На начальном этапе занятий Врикшасана может вызывать легкое головокружение. Если это происходит, время фиксации положения тела можно сократить.

Уттхита паршваконасана. Примите положение стоя, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Левую ногу согните в колене под углом в 90 градусов и перенесите вес тела на нее. Стопу при этом можно повернуть влево. На выдохе разведите руки в стороны, тяните позвоночник в левую сторону, голова при этом должна быть повернута вправо. Зафиксируйте положение тела. Повторите упражнение, задействуя правую ногу. Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отдела. При регулярном выполнении позволяет избавиться от хронических болей в шее и между лопатками.

В видео представлен комплекс асан при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Васиштхасана. По своей сути эта асана является аналогом планки, только выполняется на боку. Лягте на правый бок. Приподнимите вес тела на правую руку, левая рука вытянута вверх над головой. Асана укрепляет мышцы позвоночника, предплечий, бедер.

Анантасана. Асана выполняется в положении лежа. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую ногу поднимите, не сгибая в колене. Пытайтесь сделать захват пальцев ног правой рукой без рывков и резких движений корпуса. Идеально, если удастся зафиксировать положение с захватом на 5-10 секунд. Поменяйте положение тела, чтобы повторить упражнение на левую руку и ногу. Асана придает тонус ослабленным мышцам, которые невозможно задействовать при повседневных нагрузках, расслабляет и растягивает позвоночник.

Эффективные асаны при остеохондрозе шейного отдела:

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Читать еще:  МРТ коленного сустава: что показывает, как проводится, показания

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

  • упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
  • с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
  • занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
  • тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
  • прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
  • Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
  • для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
  • доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  1. Повороты головы влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  3. Наклоны головы вперед – назад;
  4. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

  1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
  2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.

Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
  • Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»

  1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
  2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
  3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Читать еще:  Массаж спины при остеохондрозе: есть ли польза и как его правильно делать?

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  1. Повороты головы влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  3. Наклоны головы вперед – назад;
  4. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

  1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
  2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.

Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
  • Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»

  1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
  2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
  3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Йога при шейном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется достаточно часто не только приверженцами этой практики, но и людьми, которые за счет физических упражнений пытаются нормализовать работу шейного отдела позвоночника. Йога для шеи не является панацеей, которую могут порекомендовать врачи. Существуют определенные лечебные упражнения, во многом близкие к ряду упражнений из йоги. Настоятельно рекомендуем предварительно обратиться к врачу, проконсультироваться и получить инструкции касательно лечения шейного остеохондроза. Йога может выступать в качестве дополнительного, но очень полезного воздействия.

Особенности

Йогический принцип лечения остеохондроза применяется очень давно, поскольку сама йога как практика насчитывает около 4 тысяч лет своего существования. Основной принцип — это достижение равновесия тела и души.

Йога для шейного отдела и как методика занятий характеризуется тем, что здесь отсутствуют толчки, силовые нагрузки и другие упражнения, способные навредить здоровью позвоночника. Упражнения йоги отличаются плавностью, помогают аккуратно растягиваться, укреплять организм и снабжать позвоночник необходимым для его нормального функционирования кислородом и азотом. Такие упражнения называются асаны.

Заниматься йогой или нет, дело лично каждого. Но факт ее благоприятного воздействия на организм отрицать нельзя.

От остеохондроза шейного отдела существуют специальные асаны, задача которых состоит в том, чтобы усилить циркуляцию крови в тканях, снабдить поврежденные участки питательными веществами, унять боль, восстановить осанку и нормальную работу шеи.

Есть ли эффект от йоги

Многие скептически относятся к утверждению, что йога при шейном остеохондрозе эффективно помогает устранить патологию. Для начинающих рекомендуется сначала ознакомиться с основными принципами этой практики, познать ее суть и азы.

Только правильное занятие и соблюдение всех норм позволит достичь желаемого результата. В случае шейного остеохондроза йога действительно помогает. Специальные асаны обеспечивают:

  • укрепление мышечных тканей, связок для защиты от прогрессирования остеохондроза;
  • восстанавливают подвижность мышц и тканей;
  • корректируют осанку;
  • снимают напряжение, возникающее между позвонками при шейном остеохондрозе;
  • восстанавливают микроциркуляцию труднодоступных для других видов физкультуры зон;
  • замедляют процессы старения.

По сути, йога обеспечивает оздоровление в комплексе, вместе с тем воздействуя на шейный отдел позвоночника. Остеохондроз — это не единственное заболевание, справиться с которым вам помогут те или иные асаны.

Йога и современные методы

Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера.

Эти направления имеют модные и современные названия:

Но что это на самом деле такое? Все эти современные методики основаны на йоге. Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же.

Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность.

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз, прибегнув к помощи йоги? Да. Если включить йогу в комплексное лечение, она даст потрясающий эффект и существенно ускорит процесс выздоровления. Но можно ли приступать к упражнениям, если вы скептически к этому относитесь и не собираетесь ответственно подходить к лечению йогой? В этом случае вам стоит прибегнуть к другим доступным методам, ЛФК и прочим способам сугубо физического воздействия на позвоночник и его шейный отдел.

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Дыхание и асаны

Задача специальных дыхательных упражнений и асан состоит в том, чтобы избавить человека с шейным остеохондрозом от спазм, болевых ощущений и восстановить подвижность. Если вы хотите получить не временный эффект, а полноценно вылечить остеохондроз, к практике йоги нужно относиться с уважением, соблюдая все ее принципы.

Рассмотрим полезные для лечения и профилактики шейного остеохондроза дыхательные упражнения. Исходная позиция — сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вдыхайте только через нос, расширяя грудь и живот на вдохе и сужать на выдохе. Если вы будете чередовать вдохи и выдохи, вам удастся запустить восстановительный процесс.

Полезными дыхательными упражнениями следует считать такие:

  • выполните вдох на три счета, а выдыхайте на один — повторите минимум 10 раз (лучше делать по 20 повторений);
  • после резкого вдоха плавно выдыхайте — повторяйте 10-20 раз и выдох на три счета;
  • поочередно закройте левую, а потом правую ноздрю, совершая через них интенсивные вдохи и выдохи в течение минуты.

Но все же лучший эффект при шейном остеохондрозе достигается за счет специальных упражнений. Асаны могут показаться сложными для новичков, потому выбирайте наиболее легкие, постепенно переходя к другим упражнениям.

  1. Повороты. Простое упражнение, при котором нужно наклонить голову вправо, задержавшись на 10 секунд, потом влево с задержкой на 10 секунд. Далее голова опускается вниз — постарайтесь достать подбородком до яремной впадины. Здесь тоже задержитесь на 10 секунд, как и после запрокидывания головы назад. То есть суммарно за один круг 40 секунд задержки. Рекомендуется выполнять по 3-6 повторений;
  2. Наклоны головы к плечам. Сначала наклоните ее в сторону левого плеча, затем правого. При этом старайтесь растягивать шейные мышцы. Первый полный круг совершайте вправо, а затем влево. В общей сложности нужно совершить 10 кругов;
  3. Руки поднимаются вверх. Когда совершаете вдох, направляйте корпус тела в правую сторону, а при выдохе смещайте его влево. В течение двух минут повторяйте упражнение;
  4. Еще одно простое для выполнения упражнение из йоги для восстановления позвоночника при шейном остеохондрозе. Вытяните руки вверх над головой и тянитесь вверх макушкой. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается;
  5. Кошка. Здесь уже нужно встать «на четыре лапы», то есть на четвереньки, прогнув спину, словно кошка. Голову откидывайте назад, стараясь как бы макушкой дотянуться до ягодичных мышц. После этого прогиб в обратную сторону — подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно;
  6. Кобра. Полезное и эффективное упражнение при шейном остеохондрозе. Здесь вам нужно лечь на живот и поставить ладони возле груди. Когда совершаете вдох, поднимитесь с помощью рук и закиньте голову назад. Руки при этом должны располагаться прямо. Открывается грудная клетка, обеспечьте свободное дыхание. В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд. За один подход рекомендуется сделать по 2-4 повторения.
Читать еще:  Остеоартроз локтевого сустава 1, 2 и 3 степени: лечение

Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы.

Йога при остеохондрозе

Заболевания позвоночника ухудшают качество жизни, и когда они обнаруживаются, специалисты рекомендуют проходить лечение с использованием множества методик. Йога при остеохондрозе является одним из наиболее эффективных способов, который врачи не исключают из терапевтической практики.

Остеохондроз и йога

Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.

На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста. Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.

Польза йоги для спины

Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека. Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем. Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.

Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.

Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:

  • рывковыми движениями;
  • резкими наклонами;
  • повышенной нагрузкой.

Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:

  • позвоночный столб;
  • мышцы;
  • суставные участки.

Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.

Помогает ли йога при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.

В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.

Воздействие асан на позвоночник

Выполняя асаны можно получить следующие результаты:

  • укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
  • предотвратить развитие патологии;
  • выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
  • нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
  • сократить уровень напряжения в области между позвонков;
  • нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
  • приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.

Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.

Плюсы и минусы йоги

Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:

  • увеличение защитных сил;
  • успокоение нервов;
  • восстановление процессов кровоснабжения;
  • расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.

Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.

Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.

Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.

Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).

Положительные свойства

Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь. Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий. Именно поэтому, если у вас остеохондроз либо другие проблемы с позвоночником, в том числе болезнь Бехтерева, йога поможет облегчить состояние, и ускорить выздоровление.

Предостережения

Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты. В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.

Подготовка

  1. Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
  2. Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
  3. Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения. Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
  4. Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.

Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.

Нюансы выполнения упражнений

Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.

Дыхание и упражнения для начинающих

Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.

Комплекс упражнений

Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.

Техника выполнения

Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.

Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)

Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.

Врикшасана (поза дерева)

Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.

Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.

Вирабхадрасана 1 (поза война 1)

Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.

Видео поза развернутого треугольника паривритта триконасана

Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.

Видео поза воина 1

Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.

Видео поза воина 2

Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.

Вирабхадрасана 2 (поза война 2)

Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Ардха чандрасана

Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.

Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.

Бхуджангасана (поза кобры)

Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.

Шалабхасана (поза саранчи)

Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.

Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector