Это видео недоступно

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Нервы не болят 18+! Седалищный нерв или ишиас. Как убрать защемление седалищного нерва.

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Седалищный нерв — проблема, с которой доктор Бубновский сталкивается, как минимум, раз в три дня. С жалобой на седалищный нерв или воспаление седалищного нерва обычно приходят после того, как обычные лекарства и массаж не помогают. Лечение ишиаса по Бубновскому заключается в выполнении простого упражнения, которое есть в этом видео. Существует распространенное заблуждение, что защемление седалищного нерва можно вылечить таблетками и уколами. Во-первых, «защемление нерва» — это миф, если бы нерв был защемлен, то пациент не смог бы передвигаться. Болят мышцы, а не нерв — и это хорошо известно кинезитерапевтам центров доктора Бубновского. Поэтому на вопрос, который задают пациенты, как убрать защемление седалищного нерва, у врачей нет истинного ответа. В кинезитерапии подход к этой проблеме совершенно другой. Есть упражнения на растяжение мышц, которое Бубновский рекомендует как лечение ишиаса. Первоначально это упражнение связано с преодолением болезненности, но через некоторое время боль уходит, ишиас отступает. Таким образом, лечение ишиаса никак не связано с уколами, расслабляющими мышцы, и обезболивающими таблетками.
Итак, вопрос, как убрать защемление седалищного нерва, который вынесен в заголовок этого видео, неправомерен, поскольку нервы не болят. Но его часто задают пациенты, которые жалуются на ишиас и воспаление седалищного нерва. Надеемся, что ответ прозвучал в этом видео.

Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию http://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Методика Бубновского при лечении седалищного нерва

Как показывает практика, лечение седалищного нерва по Бубновскому пользуется все большей популярностью среди пациентов. Каждый человек не понаслышке знает, что такое болезненные ощущения в области поясницы, и не раз лично переживал нечто подобное. И не всегда люди обращаются с подобной проблемой к лечащему врачу, считая это вполне обычным состоянием, вызванным усталостью либо перенапряжением. Ведь довольно часто происходит так, что симптомы заболевания не особо ярко проявляются на начальном этапе его развития. А на стадии, когда симптомы начинают мешать человеку жить полноценной жизнью, вылечить недуг довольно тяжело.

К подобного рода заболеваниям можно отнести ишиас, или, как его еще называют, воспаление седалищного нерва. При воспалении седалищного нерва развивается воспалительный процесс либо происходит его защемление, что приводит к повреждению нервных корешков спинного мозга. Лечить подобное патологическое состояние необходимо, используя комплексный подход. Здесь должны быть применены:

  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • прием медицинских препаратов;
  • упражнения по методике доктора Бубновского.

Некоторая часть перечисленных манипуляций может выполняться в домашних условиях. Что касается хирургического вмешательства, то врачи прибегают к нему довольно редко.

Суть схемы терапии ишиаса по Бубновскому

Если говорить об авторе методики, то доктор Бубновский создал целое направление альтернативной ортопедии и неврологии. И ключевая идея автора указанного направления и его приверженцев в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата заключается не в терапии посредством лекарственных препаратов, а в изыскании скрытых сил человеческого организма, понимании анатомии тела и его усовершенствовании.

Терапия ишиаса методом Бубновского названа таким термином, как кинезитерапия. Указанная методика помимо терапии включает диагностические исследования, позволяющие оценить состояние костно-мышечного аппарата пациента, а также позвоночника и суставов. Это так называемая миофасциальная диагностика. Она дает возможность выявить истинный участок, где именно получило развитие обозначенное заболевание. По результатам диагностических исследований для больного создается индивидуальная лечебная программа.

Указанная программа включает в себя упражнения, соавтором которых является непосредственно доктор Бубновский.

Как утверждает автор, выполняя данные упражнения, можно добиться полного восстановления всех функций позвоночника и суставов.

Помимо достижения основной цели у пациентов отмечается улучшение работы всех органов и систем организма. Терапевтические мероприятия, направленные на излечение пациента по данной методике, можно проводить амбулаторно в удобном для него режиме.

Тренажер, разработанный Бубновским

Это целый набор тренажеров, разработанных автором, упражнения на которых позволяют восстановить нормальный тонус мышечного корсета позвоночника и обеспечить подвижность всех суставов. Выполняя упражнения по растяжке на данных тренажерах, индивидуально подбирая утяжеления, можно добиться расслабления сведенных спазмами мышц и снять болезненные ощущения. Лишь после этого можно приступать к укреплению мышц вокруг позвоночника.

В лечебную программу включены упражнения не только для позвоночника, но и для суставов ног. Огромное внимание отводится связкам стоп, которым тоже требуются нагрузки.

Специалисты рекомендуют после таких занятий на тренажерах посетить сауну, где есть возможность последующего погружения в купель с холодной водой. Это позволит существенно улучшить кровообращение, как во всем теле, так и на пораженном участке тела, позволяя избавиться от заболевания.

Основные гимнастические упражнения

Автор гимнастических упражнений для суставов рекомендует специалистам при подборе индивидуальных программ для пациентов учитывать возрастные особенности каждого из них, общее самочувствие, а также степень натренированности мышц.

Что касается пациентов, то от них требуется лишь регулярно и осознанно выполнять подобранный комплекс упражнений. Говоря о начальном комплексе упражнений при возникновении болезненных ощущений, необходимо отметить различные движения, которые позволяют растянуть связки и мышцы:

  1. Расслабление поясничной зоны, принимая позу на четвереньках.
  2. Далее в данном положении следует прогибать спину на вдохе и выгибать на выдохе. Подобные движения следует повторить до 20 раз.
  3. Оставаясь в той же позе, необходимо двигаться растягивающим шагом, поочередно продвигая ягодицы к левой либо правой пятке, при этом незанятая нога тянется назад. Руку, противоположную вытянутой ноге, следует тянуть вперед на максимальное расстояние. Данное упражнение, аналогично предыдущему, необходимо повторить до 20 раз.
  4. Оставаясь в исходном положении, необходимо тянуться вперед за руками, насколько позволяет тело, сохраняя при этом упор на ладони и колени.
  5. После этого принять исходное положение и на выдохе отпускать корпус к полу, сгибая при этом руки, внизу делать вдох и на выдохе вновь выпрямлять руки, опуская при этом ягодицы к пяткам. Повторять подобные движения следует до 5–6 раз.
  6. После этого лечь на спину и подставить пятки как можно ближе к ягодицам. Руки следует положить под голову, прижать подбородок к груди и на выдохе постараться дотянуться локтями до коленей. Выдыхая, следует вернуться в положение лежа. Повторять движения следует до состояния утомления.
  7. Находясь в том же положении, необходимо руки расположить вдоль тела, двигать тазовую область вверх и вниз, выдыхая при напряжении и вдыхая, когда мышцы отпускаются. Повторить упражнение рекомендуется до 30 раз.

Приведенные гимнастические упражнения помогают человеку не только вернуть здоровое состояние, но и оказать благоприятное влияние на его организм в целом и на психологическое состояние.

Таким образом, упражнения по методике Бубновского при лечении седалищного нерва помогают пациентам восстановить здоровье. Главными при пользовании такой методикой являются сила воли пациента и регулярность занятий.

Читать еще:  Болит позвоночник посередине спины: причины, симптомы, лечение

LiveInternetLiveInternet

Метки

Цитатник

В преддверии Пасхи делюсь с вами еще одним рецептом пасхального кулича. Он получается ароматн.

Уже с середины января в сетевых садовых магазинах можно увидеть выставленные на продажу луко.

Благовещение относится к непереходящим праздникам, и отмечается ежегодно именно 7 апреля. На.

Сегодня у меня для вас есть элементарный рецепт вкуснейшего пирога. В основе его вкуса — грец.

Свежий французский хлеб — это не привычное дополнение к первому блюду или основа для бу.

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Симптомы, причины защемления седалищного нерва. Упражнения по Бубновскому

Четверг, 20 Апреля 2017 г. 16:13 + в цитатник

Упражнения при защемлении седалищного нерва

при боли в ноге

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва. Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног. Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей). У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

Симптомы защемления:

  • боль в пояснице
  • боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
  • жжение или покалывание в ноге
  • усиление боли в положении лежа или стоя
  • онемение
  • затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

  • остеохондроз
  • грыжа позвоночника
  • смещение межпозвоночных дисков
  • инфекции в тазовой области
  • травмы или опухоли позвоночника
  • переохлаждение
  • беременность
  • резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва применяют:

  • медикаментозное лечение
  • физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
  • ЛФК
  • массаж
  • занятия в бассейне
Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь на 20-30 сек.
  2. И.п.: лежа на боку. Сгибая ноги в коленях, старайтесь сильнее прижать их к себе, как бы сворачиваясь «калачиком», тяните носочки.
  3. И.п.: лежа на животе, руки на уровне груди (как перед отжиманием). Поднимайте и опускайте корпус, сгибая и разгибая руки. Работает только верхняя часть туловища, ноги при этом остаются неподвижными.
  4. И.п. сидя на стуле, спина ровная, ноги скрещены. Завести руки за голову и поворачивать корпус вправо-влево. Выполнять по 5 поворотов в каждую сторону. Поменять ноги и выполнить ещё раз.
  5. И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Разведите руки в стороны на уровне плеч, и заведите их как можно дальше назад.
  6. И.п.: то же. Руки завести за голову, лечь на спину, поднимите вверх ноги (угол 90º) и разведите их в стороны. Лопатки прижаты к полу. Опустите ноги и вернитесь в и.п.
  7. И.п.: стоя на коленях. Поднимите над головой ровные руки. Выполняйте медленные наклоны вперед, стараясь дотянуться ладошками до пола как можно дальше перед собой.
  8. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх, левая опущена вдоль туловища. Выполняем наклон в левую сторону. И наоборот. При выполнении старайтесь наклоняться пониже.
Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого – кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением. Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

  • Опираясь на руки и ноги максимально расслабьте спину.
  • При выдохе плавно выгибайте спину вверх. При вдохе прогните спину вниз. Выполняйте движения плавно и расслаблено 15 раз.
  • Сядьте на правую ногу согнув её в колене, а левую ногу в это время отведите назад. Вытягивая вперёд правую ногу, опускайтесь как можно ниже, с каждым разом делая шаг все шире. Выполняйте 20 раз.
  • Как можно сильнее тяните спину вперёд (спину не прогибать).
  • И.п. прежнее, руки согнуты в локтях. При вдохе опускаем торс на пол. При выдохе опускаем ягодицы на пятки. Выполняйте 5 раз.

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

  • Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
  • Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

  • На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.
  • Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
  • Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.
  • После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.
  • Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя и укрепляя все группы мышц.
  • Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.
Читать еще:  Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: симптомы и лечение


Более детальнее читай здесь

LiveInternetLiveInternet

Метки

Цитатник

В преддверии Пасхи делюсь с вами еще одним рецептом пасхального кулича. Он получается ароматн.

Уже с середины января в сетевых садовых магазинах можно увидеть выставленные на продажу луко.

Благовещение относится к непереходящим праздникам, и отмечается ежегодно именно 7 апреля. На.

Сегодня у меня для вас есть элементарный рецепт вкуснейшего пирога. В основе его вкуса — грец.

Свежий французский хлеб — это не привычное дополнение к первому блюду или основа для бу.

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Симптомы, причины защемления седалищного нерва. Упражнения по Бубновскому

Четверг, 20 Апреля 2017 г. 16:13 + в цитатник

Упражнения при защемлении седалищного нерва

при боли в ноге

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва. Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног. Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей). У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

Симптомы защемления:

  • боль в пояснице
  • боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
  • жжение или покалывание в ноге
  • усиление боли в положении лежа или стоя
  • онемение
  • затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

  • остеохондроз
  • грыжа позвоночника
  • смещение межпозвоночных дисков
  • инфекции в тазовой области
  • травмы или опухоли позвоночника
  • переохлаждение
  • беременность
  • резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва применяют:

  • медикаментозное лечение
  • физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
  • ЛФК
  • массаж
  • занятия в бассейне
Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

  1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь на 20-30 сек.
  2. И.п.: лежа на боку. Сгибая ноги в коленях, старайтесь сильнее прижать их к себе, как бы сворачиваясь «калачиком», тяните носочки.
  3. И.п.: лежа на животе, руки на уровне груди (как перед отжиманием). Поднимайте и опускайте корпус, сгибая и разгибая руки. Работает только верхняя часть туловища, ноги при этом остаются неподвижными.
  4. И.п. сидя на стуле, спина ровная, ноги скрещены. Завести руки за голову и поворачивать корпус вправо-влево. Выполнять по 5 поворотов в каждую сторону. Поменять ноги и выполнить ещё раз.
  5. И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Разведите руки в стороны на уровне плеч, и заведите их как можно дальше назад.
  6. И.п.: то же. Руки завести за голову, лечь на спину, поднимите вверх ноги (угол 90º) и разведите их в стороны. Лопатки прижаты к полу. Опустите ноги и вернитесь в и.п.
  7. И.п.: стоя на коленях. Поднимите над головой ровные руки. Выполняйте медленные наклоны вперед, стараясь дотянуться ладошками до пола как можно дальше перед собой.
  8. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем правую руку вверх, левая опущена вдоль туловища. Выполняем наклон в левую сторону. И наоборот. При выполнении старайтесь наклоняться пониже.
Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого – кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением. Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

  • Опираясь на руки и ноги максимально расслабьте спину.
  • При выдохе плавно выгибайте спину вверх. При вдохе прогните спину вниз. Выполняйте движения плавно и расслаблено 15 раз.
  • Сядьте на правую ногу согнув её в колене, а левую ногу в это время отведите назад. Вытягивая вперёд правую ногу, опускайтесь как можно ниже, с каждым разом делая шаг все шире. Выполняйте 20 раз.
  • Как можно сильнее тяните спину вперёд (спину не прогибать).
  • И.п. прежнее, руки согнуты в локтях. При вдохе опускаем торс на пол. При выдохе опускаем ягодицы на пятки. Выполняйте 5 раз.

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

  • Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
  • Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

  • На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.
  • Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
  • Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.
  • После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.
  • Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя и укрепляя все группы мышц.
  • Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.
Читать еще:  Болит рука от плеча до локтя: причины, чем лечить и как


Более детальнее читай здесь

Что спасет от ишиаса

Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают уменьшить боли и в целом облегчить состояние больного человека. Регулярная гимнастика параллельно укрепит иммунитет и даже поможет сбросить вес. Расскажем о самых проверенных упражнениях, которые помогают при ишиасе.

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Болезнь все чаще поражает современных людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, нехватка движений оказывают разрушительное влияние, постепенно выбивая из строя. Бывает, что ишиас поражает после перенесенной инфекции, или становится следствием патологии органов малого таза.

Иногда ишиас поражает после травмы позвоночника, в результате которой позвоночные диски смещаются. Вылечить патологию помогает комплекс лечебных мероприятий, но гимнастика при ишиасе седалищного нерва служит лучшим средством реабилитации.

Как распознать ишиас

Узнать патологию можно по ноющим болям внизу спины. Иногда дискомфорт чувствуется в ногах, отдается в ягодицах и бедрах, или сосредотачивается в больших пальцах ног, коленях.

Часто ишиас выражается:

Ишиас выводит из строя конечности: работоспособность их временно теряется, однако зарядка для ишиаса в комплексе с медикаментозной терапией поможет быстрее восстановиться.

Читайте, как помогает плавание при грыже позвоночника поясничного отдела: методы тренировки в бассейне.

Правила выполнения зарядки при ишиасе

Понятно, что каждый день ходить в кабинет ЛФК готовы не все, вот почему инструктор по лечебной гимнастике должен научить делать упражнения, чтобы можно было грамотно их повторять их в домашних условиях (см. Лечение ишиаса в домашних условиях).

  1. Выполняется гимнастика в помещении проветренном, но сквозняков допускать нельзя.
  2. Первые дни важно проделать комплекс под присмотром инструктора или врача ЛФК.
  3. В спортивном отделе надо приобрести специальный спортивный коврик – подручными средствами здесь не обойдешься. Покрытие всегда отражается на качестве выполнения упражнений.
  4. Хорошо при ишиасе седалищного нерва помогает йога. Но имеет смысл потратиться и взять персональные консультации у тренера. Он отладит «настройки» — научить дышать животом, вытягивать шею и расскажет, как уберечься от перегрузки.
  5. Темп упражнений задается размеренный, за дыханием важно следить. Интенсивные и резкие движения строго-настрого исключаются.
  6. Делать гимнастику разрешают пациентам из исходного положения: полулежа, сидя или стоя.

Делать ЛФК при ишиасе важно каждый день без пропусков. Но при обострении занятия приостанавливают и немедленно обращаются к доктору.

Простой комплекс

При ишиасе можно просмотреть лечебную физкультуру на видео, но выполнять комплекс надо только после консультации с врачом. Один из самых популярных тот, что выполняется лежа или с использованием стула. Набор упражнений простой, освоить его можно быстро, и при регулярных тренировках прекрасно борется с ишиасом.

Осваиваем зарядку по этапам:

  1. Лежа на спине, подтянуть ноги и удерживать ягодицы руками в течение 30 секунд (позже можно увеличивать время до минуты). Количество подходов до 10.
  2. Ложимся на живот, поднимаем корпус, имитируя отжимание, разгибая и сгибая руки. Количество подходов увеличивается по мере укрепления мышц.
  3. Садимся на стул «верхом», скрещивая ноги. Обязательно следить за спиной – она должна быть ровная, а макушка — тянутся кверху. Руки заводим за спину и поворачиваемся всем корпусом направо и налево.
  4. Сидя на коленях, поднять руки и сцепить пальцы. Наклониться медленно вперед при этом руки вытянуть и коснуться ими пола. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение для устранения боли

При сдавливании седалищного нерва возникают резкие боли в пояснице, а после этого «приема» становится гораздо легче.

  1. Становимся лицом к поверхности, расположенной на уровне тазобедренного сустава (стул, кушетка, кровать).
  2. Облокачиваемся, делаем вдох, надуваем живот.
  3. Задерживаем дыхание на 5 секунд, выдыхаем.

Обычно достаточно 3 подхода, чтобы боли отступили.

Гимнастика по Бубновскому

Принципиальное отличие методики доктора Бубновского в том, что она связывает любые проблемы опорно-двигательной системы с мышечными спазмами. Бубновский открыл, что мышцы стягиваются, таким образом, защищая пораженную область. Унять боль легко при помощи лекарств, но поскольку спазмы остаются, проблема никуда не уходит.

Движение (на латинском kinesis) способно излечивать. При определенных упражнениях суставы разрабатываются, мышцы укрепляются, хрящевая ткань становится прочнее, кровь циркулирует быстрее, что помогает восстановиться.

Комплекс упражнений при ишиасе Бубновского (и не только этого недуга) получил название кинезитерапия. Сегодня методика используется очень широко. Но двигаться важно не просто так: доктор разработал целую систему и особые тренажеры, где в несколько этапов больной исцеляется.

Простые упражнения:

  1. Принимаем положение лежа на животе, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги невысоко, чередуя их. Задерживаем в воздухе на 2 секунды и опускаем.
  2. В положении лежа на животе распрямляем ноги, упираемся в пол, приподнимаем все туловище.
  3. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, а теперь приподнимаем тело, делая упор на носки.
  4. Стоим по стойке смирно. Дышим ртом, придавая ему форму небольшой «щелочки». Давим на живот, стараясь помочь ему дышать.
  5. Садимся на корточки. Вдыхаем и приподнимаемся всем туловищем. Разводим руками, а на выдохе вновь садимся на корточки.
  6. Сидим на коленях, подымаем колени вверх, стараясь вращать тазом влево, вправо.
  7. Присаживаемся на ягодицы, напрягаем мышцы таза, тянемся вверх, словно желая немного подрасти. Повторяем упражнение несколько раз.
  8. Встаем на четвереньки, упираемся ступнями в пол. Делаем махи вперед, назад, чередуя ноги.
  9. Ложимся набок и приподнимаем ногу, что ближе к полу. Держим ее в воздухе несколько секунд. Меняем положение тела на другой бок, повторяем упражнение.
  10. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, крутим велосипед.

На свое усмотрение можно составлять небольшой комплекс упражнений: рассчитываем количество самостоятельно, регулируя нагрузку. Начинать важно с малого, наращивая темпы постепенно. При правильном выполнении зарядки для ишиаса, заверяет Бубновский, нагрузка чувствуется довольно сильная, в процессе человек потеет, но и боль уходит скорее.

Внимание! Перед тем как начать лечение ишиаса по Бубновскому, лучше посмотреть видео. А еще лучше обратиться в клинику по месту жительства. Под присмотром специально обученных инструкторов при ишиасе можно висеть даже на турнике, бегать, выполнять другие сложные вещи.

Подводим итоги

Ишиас требует сил и внимание со стороны больного. Достаточно запустить болезнь, чтобы она приобрела хронический характер, сильно подпортила качество жизни. Но простые рекомендации, здоровая активность заставят недуг отступить (см. Физиотерапия при ишиасе).

Что, кроме ЛФК, останавливает ишиас:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пешие прогулки;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

Узнайте про гимнастику при остеопорозе: преимущества метода, эффективные упражнения при заболевании.

Ознакомьтесь с йогой при остеохондрозе шейного отдела как с одним из способов лечения.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, и тогда никакие проблемы с седалищным нервом вам не будут угрожать очень долго.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector