Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

  • ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмы, особенно не до конца долеченные;
  • плоскостопие;
  • патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

  • при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
  • внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
  • нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
  • не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
  • гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
  • после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
  • со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

  • нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
  • для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
  • все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
  • в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
  • исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
  • последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
  • стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава

Доктор Бубновский упражнения для тазобедренного сустава создал благодаря собственному опыту. После тяжелой автомобильной катастрофы, специалисту пришлось длительное время восстанавливаться. Он решил не использовать стандартную схему лечения, а прибегнуть к собственной методике.

На практике неоднократно была доказана эффективность разработанного комплекса. Наконец, сам специалист является тому подтверждением. Комплекс упражнений направлен на полное восстановление суставов, подвергшихся негативному воздействию дистрофических и дегенеративных процессов.

Читать еще:  Болит стопа сбоку с внешней стороны, почему возникает боль в ступне

Методика Бубновского

Развитие артроза тазобедренного сустава – распространенное явление. Ранее патология фиксировалась исключительно в возрасте после 45 лет. Болезнь молодеет, случаи ее развития наблюдаются у молодых людей. Основной опасностью патологии является ее стремительное прогрессирование. Появление коксартроза влияет на активность человека и вносит неблагоприятные коррективы в качество его жизни.

Поражение суставов обусловлено возлагаемой на них нагрузкой. При развитии патологии происходит истончение хрящевой ткани, располагающейся в области между костями. Чрезмерная физическая активность и наличие лишнего веса, приводит к потере гладкости и сочленение постепенно стирается. Дистрофические и дегенеративные процессы сложно поддаются лечению.

Доктор Бубновский осознает сложность ситуации, более того, ранее он сам был заложником неприятного заболевания. Тяжелая жизненная ситуация помогла ему разработать уникальный комплекс упражнений. Его целью является восстановление пораженных хрящей, остановка прогрессирования патологии и нормализация функциональности.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволяет вернуться к активной жизни и навсегда забыть о трудностях передвижения. Однако для восстановления недостаточно одного следования рекомендациям. Пациент должен быть настроен на длительную и успешную борьбу, для этого необходимо поработать над эмоциональным состоянием.

Гимнастические упражнения

Методика доктора Бубновского основана на личных наблюдениях и практических навыков. Она не приемлем использованием медицинских препаратов. Основной особенностью лечения является следование стандартной схеме:

  • выполнение рентгеновского снимка;
  • определение состояния мышц и суставов;
  • разработка индивидуальной программы;
  • корректировка движений в процессе лечения;
  • адаптация пациента к минимальной нагрузке;
  • контроль состояния больного;
  • постепенное наращивание нагрузки.

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя порядка 20 стандартных упражнений. Выполнять их необходимо на специальных тренажерах, которые были самостоятельно разработаны специалистом.

Основная задача лечения заключается в оживлении сустава. Выполнение рекомендаций доктора Бубновского и постепенное наращивание нагрузки заставляют сочленение работать. Гимнастика представлена простыми движениями, выполняемыми в положении лежа, стоя и сидя. Во время их выполнения необходимо соблюдать максимальную плавность и добиться полного расслабления мышц.

Все упражнения адаптированы под различные возрастные категории. Существует и специальный комплекс, предназначенный для беременных женщин.

Основные рекомендации доктора

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются по определенному алгоритму, с соблюдением основных рекомендаций. Согласно назначенному курсу лечения, пациент должен придерживаться следующих правил:

  • выполнение упражнений должно сопровождаться правильной техникой дыхания. Чередование вдоха и выдоха позволяет обогатить организм необходимым количеством кислорода;
  • пациент должен быть максимально расслаблен. Во время гимнастики болевые ощущения и общий дискомфорт отсутствуют. В противном случае это свидетельствует о неправильной технике воздействия на организм;
  • лечебная гимнастика основана на постепенном увеличении физической нагрузки. На первом занятии интенсивность движений должна быть минимальной;
  • нельзя выполнять упражнения через силу. Пациент должен быть настроен на положительный исход и стараться постепенно улучшать ранее полученный результат. Упражнения при болях, общем дискомфорте и нежелании что-либо делать, лучше не выполнять;
  • эмоциональное состояние играет немаловажную роль в процессе выздоровления;
  • каждое действие необходимо повторять 15-20 раз;
  • тренировка и зарядка должна быть ежедневной. В противном случае положительный исход минимален;
  • некоторые движения способны привести к судорожным сокращениям икроножных мышц. Пугаться этого не стоит, устранить неприятный симптом поможет легкий массаж стопы;
  • снижать нагрузку запрещено.

Лечение по методике Бубновского – это длительный процесс. Эффективность терапии напрямую зависит от самого пациента. Положительный настрой, следование всем рекомендациям и постепенное наращивание нагрузки — залог скорейшего выздоровления.

Комплекс упражнений

Лечение основано на выполнении разработанного комплекса действий. Упражнения направлены на восстановление тазобедренного сустава и укрепление других сочленений.

Основной список действий:

Исходное положение – лежа на спине:

  • нижние конечности необходимо сгибать в коленях, при этом не отрывать стопы от пола;
  • поднятие прямых ног с удержанием их на весу;
  • разведение нижних конечностей в стороны;
  • вращение бедер внутрь;
  • имитация передвижения на велосипеде.

Исходное положение – лежа на животе:

  • поднимать нижние конечности и удерживать их на весу;
  • поднимая голову и плечи, одновременно делать махи руками.

Исходное положение – лежа на боку:

  • поднимать ноги поочередно, удерживая их на весу;
  • осуществлять махи ногой в сторону;
  • бедро заводить максимально назад и выносить вперед с согнутым коленом.

В положении стоя на коленях:

  • осуществлять махи ногами, согнутыми в коленях.
  • приподнимать конечности поочередно и удерживать их на весу;
  • подтянуть колено к плечу и сделать взмах в сторону.

Опершись на спину стула, осуществлять махи ногами вперед и назад. С опорой рекомендуется делать полуприседания и плавно подниматься на носочках.

Метод Бубновского основан на контроле дыхательной активности и соблюдении неторопливости в действиях. Гимнастические упражнения эффективны только в том случае, если выполнять их правильно. Представленные действия являются ознакомительными, полный курс воздействия назначается в индивидуальном порядке.

Упражнения от доктора Бубновского при артрозе тазобедренного сустава

Коксартроз на 4 стадии неизлечим, но если человек ещё в состоянии ходить, то для улучшения состояния активно применяется гимнастика. Есть несколько докторов, которые придумали свои методики. Один из таких врачей — доктор Бубновский. Кроме упражнений при артрозе тазобедренного сустава, Бубновский рекомендует придерживаться строгой диеты.

Причины возникновения

Коксартроз может возникнуть как самостоятельное заболевание либо появиться как последствие другой болезни. Иногда бывает, что возникает двухсторонних коксартроз, то есть поражаются два тазобедренных сустава.

Причин появления коксартроза, на самом деле, может быть много:

  1. Нарушение кровообращения. Из-за этого вырабатываются ферменты, которые и разрушают впоследствии хрящ.
  2. Большая нагрузка на суставы. В основном это две категории людей — профессиональные спортсмены и люди с лишним весом.
  3. Гормональный фон. Если есть гормональные и метаболические нарушения, хрящ не будет получать достаточно полезных веществ.
  4. Травмы. Согласно статистике, именно по этой причине коксартроз может начать развиваться у молодых людей.
  5. Инфекционные заболевания или воспалительные процессы в суставе.
  6. Может развиваться из-за сколиоза.
  7. Плоскостопие.
  8. Патологии с рождения.
  9. Малоподвижный образ жизни.
  10. Передаётся по наследству.

Основные советы

При таком заболевании, как артроз тазобедренного сустава, доктор Бубновский рекомендует активно заниматься физкультурой. Он считает, что жизнь заключается в постоянном движении, поэтому вести малоподвижный образ жизни вредно для человека, особенно больного артрозом.

Бубновский является специалистом по кинезатерапии. Она влияет на патологические процессы, которые происходят внутри организма. Эти процессы как раз и возникают из-за отсутствия движений.

Кроме физической активности, врач натаивает на придерживании больным строгой диеты. Это позволяет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на суставы. Излишние килограммы всегда будут негативно влиять на течение болезни. В основной рацион следует добавить продукты, которые будут способствовать восстановлению костной ткани. К ним можно отнести:

  • желейные продукты, к примеру, холодец;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

  • желейные продукты, к примеру, холодец;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

Эти вещества богаты на кальций и желатин. Ими как раз и питается сустав. При этом рекомендуется не употреблять в пищу такие продукты, как жирное мясо, копчёнка, консервации и сладости. Также известный врач советует принимать пищу небольшими порциями, но часто (примерно 5−6 раз в сутки). Лечение коксартроза по Бубновскому предусматривает совмещение правильного питания и физических упражнений.

Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности болезни, состояние больного и стадию артроза. При всём этом отказываться от традиционного метода лечения нельзя. Кинезатерапическая гимнастика поможет остановить боли, позволит чувствовать человеку уверенность и в какой-то мере приостановит течение болезни. Но остановить дальнейшее прогрессирование не сможет.

Эффективность кинезатерапии

В целом физическая активность при коксартрозе способствует избавлению от лишнего веса, поэтому нагрузка на суставы уменьшается. Кроме этого, если заниматься на свежем воздухе, организм будет насыщаться кислородом, вследствие чего улучшится работа лёгких и сердца.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе помогает достичь многих результатов:

  • кровоснабжение сустава улучшается;
  • хрящ получает больше полезных веществ, что способствует его восстановлению;
  • улучшается эластичность связок;
  • укрепляются мышцы.

Такая методология позволяет сохранить объёмы движений в суставе, улучшить самочувствие человека. Занятия физкультурой снижают риск возникновения осложнений, замедляют процесс прогрессирования болезни.

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского назначается людям на любой стадии этой болезни. Для людей на 1−2 стадии коксартроза физкультура будет полезной, поскольку приостановит прогрессирование болезни, деградацию суставов. На 3−4 стадии гимнастика по Бубновскому будет помогать значительно уменьшить болевые ощущения.

Тем не менее эти упражнения показаны не всем. Есть определённые ситуации, в которых гимнастика противопоказана вообще или частично. К таким ситуациям можно отнести:

  • деформации таза тяжёлой формы;
  • респираторное заболевание;
  • период беременности;
  • воспалительные процессы в суставе таза;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

  • деформации таза тяжёлой формы;
  • респираторное заболевание;
  • период беременности;
  • воспалительные процессы в суставе таза;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Но эти противопоказания предусмотрены не для всех больных. То есть некоторые группы людей могут хорошо себя чувствовать при занятиях, к примеру, в период беременности. Перед началом занятий необходимо пройти осмотр у врача. Если он одобрит выполнение всех упражнений, тогда можно приступать.

Условия проведения занятий

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях необходимо проводить согласно инструкции, созданной самим врачом. Благодаря методологическому подходу с использованием правил выполнения можно добиться максимального результата. Также это позволит делать упражнения в комфортных условиях.

Основные рекомендации следующие:

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

Эти правила обязательны к выполнению для получения максимального результата. Кроме этого, можно использовать специальные тренажёры, разработанные самим Бубновским. Они значительно повышают эффективность гимнастических упражнений.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому предусматривают не только физкультуру, но и дыхательную гимнастику. При этом на первых занятиях могут быть ощутимы болевые ощущения, дискомфорт. Но уже на 3−4 занятии все пройдёт.

Упражнения на 1−2 стадии

На первой и второй стадиях деформации костных суставов малозаметны, а болевых ощущений практически нет, не говоря уже о том, что на первой стадии артроза заметить деформации на рентгеновском снимке невозможно. Определить начало болезни можно по очень слабовыраженному дискомфорту при ходьбе. Поэтому и на первой, и на второй стадиях коксартроза все упражнения проходят в максимальном режиме. Гимнастика заключается в выполнении статических упражнений и активных (динамических).

Читать еще:  Самые эффективные обезболивающие мази для спины: обзор лучших препаратов

Перед началом занятий делается лёгкая разминка и пробежка. Потом в определённой последовательности делаются такие упражнения:

  1. Выполняется лёжа на полу. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы образовался угол в 30 градусов. Приподнять таз на несколько секунд, чтобы тело опиралось на лопатки и пятки. Сделать несколько подходов.
  2. Положения полностью лежачее. При этом необходимо поворачивать таз вправо и влево.
  3. Изначальное положение также лежачее. Ноги приподнимаются к потолку полностью. Положение фиксируется на несколько секунд.
  4. Лёжа на животе необходимо стараться дотягиваться к затылку пятками.
  5. Исходное положение сидя на полу на коленях, при этом голени прижимаются к ягодицам. Двигать тазом влево и вправо, стараясь прижаться к полу.
  6. Лёжа на спине передвигаться вперёд только с помощью ягодичной мышцы.
  7. Лежать на боку и приподнимать ногу вверх до максимально возможного положения. Повторить на другой стороне.
  8. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч. Сделать несколько приседаний, распределяя нагрузку максимально на тазовую область.
  9. Стоя делать выпады вперёд.
  10. Опирая ногу на стул, делается растяжка.

Желательно после занятия пройти процедуру массажа.

Третья стадия коксартроза

Уже на третьей стадии артроза боли очень сильно себя проявляют, поэтому гимнастику можно делать с минимальной нагрузкой. Сустав имеет достаточную деформацию. Если переборщить с физическими упражнениями, то можно нанести себе же серьёзный вред.

Лучше отдавать предпочтение статическим упражнениям, а также сидячему и лежачему положению. Заниматься можно следующим образом:

  • в лежачем положении разводить в сторону бёдра, также можно делать с согнутыми коленями;
  • подтягивать пятки к ягодицам в положении лёжа;
  • имитация толчка гири или другого тяжёлого предмета стопами в том же положении;
  • в сидячем положении разводить бёдра;
  • сидя подтягивать колени к груди.

Доктор Бубновский отмечает, что для более сильного эффекта обстановка во время процесса должна быть лёгкая, а настрой только позитивный. Лучше включить музыку.

Методология этого врача является одним из немногих способов лечения коксартроза и профилактики его возникновения. Следует помнить, что гимнастика может применяться на любой стадии заболевания, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально для больного.

Упражнения от доктора Бубновского при артрозе тазобедренного сустава

Коксартроз на 4 стадии неизлечим, но если человек ещё в состоянии ходить, то для улучшения состояния активно применяется гимнастика. Есть несколько докторов, которые придумали свои методики. Один из таких врачей — доктор Бубновский. Кроме упражнений при артрозе тазобедренного сустава, Бубновский рекомендует придерживаться строгой диеты.

Причины возникновения

Коксартроз может возникнуть как самостоятельное заболевание либо появиться как последствие другой болезни. Иногда бывает, что возникает двухсторонних коксартроз, то есть поражаются два тазобедренных сустава.

Причин появления коксартроза, на самом деле, может быть много:

  1. Нарушение кровообращения. Из-за этого вырабатываются ферменты, которые и разрушают впоследствии хрящ.
  2. Большая нагрузка на суставы. В основном это две категории людей — профессиональные спортсмены и люди с лишним весом.
  3. Гормональный фон. Если есть гормональные и метаболические нарушения, хрящ не будет получать достаточно полезных веществ.
  4. Травмы. Согласно статистике, именно по этой причине коксартроз может начать развиваться у молодых людей.
  5. Инфекционные заболевания или воспалительные процессы в суставе.
  6. Может развиваться из-за сколиоза.
  7. Плоскостопие.
  8. Патологии с рождения.
  9. Малоподвижный образ жизни.
  10. Передаётся по наследству.

Основные советы

При таком заболевании, как артроз тазобедренного сустава, доктор Бубновский рекомендует активно заниматься физкультурой. Он считает, что жизнь заключается в постоянном движении, поэтому вести малоподвижный образ жизни вредно для человека, особенно больного артрозом.

Бубновский является специалистом по кинезатерапии. Она влияет на патологические процессы, которые происходят внутри организма. Эти процессы как раз и возникают из-за отсутствия движений.

Кроме физической активности, врач натаивает на придерживании больным строгой диеты. Это позволяет сбросить лишний вес и уменьшить нагрузку на суставы. Излишние килограммы всегда будут негативно влиять на течение болезни. В основной рацион следует добавить продукты, которые будут способствовать восстановлению костной ткани. К ним можно отнести:

  • желейные продукты, к примеру, холодец;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

  • желейные продукты, к примеру, холодец;
  • морепродукты;
  • молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир и тому подобное).

Эти вещества богаты на кальций и желатин. Ими как раз и питается сустав. При этом рекомендуется не употреблять в пищу такие продукты, как жирное мясо, копчёнка, консервации и сладости. Также известный врач советует принимать пищу небольшими порциями, но часто (примерно 5−6 раз в сутки). Лечение коксартроза по Бубновскому предусматривает совмещение правильного питания и физических упражнений.

Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально, учитывая особенности болезни, состояние больного и стадию артроза. При всём этом отказываться от традиционного метода лечения нельзя. Кинезатерапическая гимнастика поможет остановить боли, позволит чувствовать человеку уверенность и в какой-то мере приостановит течение болезни. Но остановить дальнейшее прогрессирование не сможет.

Эффективность кинезатерапии

В целом физическая активность при коксартрозе способствует избавлению от лишнего веса, поэтому нагрузка на суставы уменьшается. Кроме этого, если заниматься на свежем воздухе, организм будет насыщаться кислородом, вследствие чего улучшится работа лёгких и сердца.

Гимнастика Бубновского при коксартрозе помогает достичь многих результатов:

  • кровоснабжение сустава улучшается;
  • хрящ получает больше полезных веществ, что способствует его восстановлению;
  • улучшается эластичность связок;
  • укрепляются мышцы.

Такая методология позволяет сохранить объёмы движений в суставе, улучшить самочувствие человека. Занятия физкультурой снижают риск возникновения осложнений, замедляют процесс прогрессирования болезни.

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского назначается людям на любой стадии этой болезни. Для людей на 1−2 стадии коксартроза физкультура будет полезной, поскольку приостановит прогрессирование болезни, деградацию суставов. На 3−4 стадии гимнастика по Бубновскому будет помогать значительно уменьшить болевые ощущения.

Тем не менее эти упражнения показаны не всем. Есть определённые ситуации, в которых гимнастика противопоказана вообще или частично. К таким ситуациям можно отнести:

  • деформации таза тяжёлой формы;
  • респираторное заболевание;
  • период беременности;
  • воспалительные процессы в суставе таза;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

  • деформации таза тяжёлой формы;
  • респираторное заболевание;
  • период беременности;
  • воспалительные процессы в суставе таза;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Но эти противопоказания предусмотрены не для всех больных. То есть некоторые группы людей могут хорошо себя чувствовать при занятиях, к примеру, в период беременности. Перед началом занятий необходимо пройти осмотр у врача. Если он одобрит выполнение всех упражнений, тогда можно приступать.

Условия проведения занятий

Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях необходимо проводить согласно инструкции, созданной самим врачом. Благодаря методологическому подходу с использованием правил выполнения можно добиться максимального результата. Также это позволит делать упражнения в комфортных условиях.

Основные рекомендации следующие:

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

  • необходимо выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал человека от процесса;
  • проводить занятия необходимо в одно и то же время каждый день;
  • основные положения методологии учитывать нужно, но важно придерживать именно рекомендаций лечащего врача;
  • перед началом занятий следует подготовить некоторый инвентарь (коврик, гимнастический мяч, палка и обруч);
  • одежда должна быть спортивной и не быть тесной;
  • каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться прохладным душем и массажем.

Эти правила обязательны к выполнению для получения максимального результата. Кроме этого, можно использовать специальные тренажёры, разработанные самим Бубновским. Они значительно повышают эффективность гимнастических упражнений.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому предусматривают не только физкультуру, но и дыхательную гимнастику. При этом на первых занятиях могут быть ощутимы болевые ощущения, дискомфорт. Но уже на 3−4 занятии все пройдёт.

Упражнения на 1−2 стадии

На первой и второй стадиях деформации костных суставов малозаметны, а болевых ощущений практически нет, не говоря уже о том, что на первой стадии артроза заметить деформации на рентгеновском снимке невозможно. Определить начало болезни можно по очень слабовыраженному дискомфорту при ходьбе. Поэтому и на первой, и на второй стадиях коксартроза все упражнения проходят в максимальном режиме. Гимнастика заключается в выполнении статических упражнений и активных (динамических).

Перед началом занятий делается лёгкая разминка и пробежка. Потом в определённой последовательности делаются такие упражнения:

  1. Выполняется лёжа на полу. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы образовался угол в 30 градусов. Приподнять таз на несколько секунд, чтобы тело опиралось на лопатки и пятки. Сделать несколько подходов.
  2. Положения полностью лежачее. При этом необходимо поворачивать таз вправо и влево.
  3. Изначальное положение также лежачее. Ноги приподнимаются к потолку полностью. Положение фиксируется на несколько секунд.
  4. Лёжа на животе необходимо стараться дотягиваться к затылку пятками.
  5. Исходное положение сидя на полу на коленях, при этом голени прижимаются к ягодицам. Двигать тазом влево и вправо, стараясь прижаться к полу.
  6. Лёжа на спине передвигаться вперёд только с помощью ягодичной мышцы.
  7. Лежать на боку и приподнимать ногу вверх до максимально возможного положения. Повторить на другой стороне.
  8. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч. Сделать несколько приседаний, распределяя нагрузку максимально на тазовую область.
  9. Стоя делать выпады вперёд.
  10. Опирая ногу на стул, делается растяжка.

Желательно после занятия пройти процедуру массажа.

Третья стадия коксартроза

Уже на третьей стадии артроза боли очень сильно себя проявляют, поэтому гимнастику можно делать с минимальной нагрузкой. Сустав имеет достаточную деформацию. Если переборщить с физическими упражнениями, то можно нанести себе же серьёзный вред.

Лучше отдавать предпочтение статическим упражнениям, а также сидячему и лежачему положению. Заниматься можно следующим образом:

  • в лежачем положении разводить в сторону бёдра, также можно делать с согнутыми коленями;
  • подтягивать пятки к ягодицам в положении лёжа;
  • имитация толчка гири или другого тяжёлого предмета стопами в том же положении;
  • в сидячем положении разводить бёдра;
  • сидя подтягивать колени к груди.

Доктор Бубновский отмечает, что для более сильного эффекта обстановка во время процесса должна быть лёгкая, а настрой только позитивный. Лучше включить музыку.

Методология этого врача является одним из немногих способов лечения коксартроза и профилактики его возникновения. Следует помнить, что гимнастика может применяться на любой стадии заболевания, но в каждом отдельном случае подбирается индивидуально для больного.

Читать еще:  Мазь Хонда - показания и терапевтическое действие

Лечебная гимнастика доктора Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава

Артроз — патологии суставов, которые сопровождаются истончением хрящевой ткани и оголением подлежащих суставных костей. Поскольку на коленные и тазобедренные суставы приходится максимальная нагрузка, они подвергаются деформации чаще всего. Патология тазобедренных суставов называется коксартроз, характеризуется дегенеративными и дистрофическими изменениями в суставных тканях.

Согласно статистическим данным, коксартрозом чаще страдают женщины в возрасте от 45 лет и старше. Существует множество методов лечения данной болезни, включая эффективные упражнения по Бубновскому при коксартрозе тазобедренного сустава. Этот комплекс занятий позволяет купировать прогрессирование коксартроза и снять его симптомы.

Коксартроз — одно из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Болезнь сопровождается разрушением целостности хрящевых тканей из-за нарушения обменных процессов.

Заболевание развивается медленно, поражая вначале одну сторону таза, затем другую. Эластичный и гладкий хрящ способствует амортизации трения костных тканей. При износе хряща костная ткань начинает разрастаться, что приводит к снижению двигательной функции.

Уникальная методика Бубновского разработана по особой системе, которая способствует восстановлению двигательной функции и работоспособности.

Причины развития

Коксартроз может быть вызван следующими факторами:

  • чрезмерная нагрузка на тазобедренный сустав в силу регулярной физической активности, во время беременности и родового процесса у женщин;
  • избыточная масса тела;
  • потеря прочности мышечной ткани, которая поддерживает сустав;
  • ухудшение периферических нервов, приводящее к внезапным или нескоординированным движениям;
  • изменение гормонального фона и неправильный метаболизм;
  • чрезмерное накопление продуктов обмена из-за нарушений кровообращения в силу ухудшения кровотока в венах тазовой области;
  • заболевания суставов, сопровождающиеся воспалительным процессом;
  • патологии позвоночника: дисковая грыжа, сколиоз, радикулит, спондилез и др.
  • травмы тазобедренного сустава: ушибы, переломы шейки бедра, вывихи, врожденные болезни суставов и др.;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетический фактор.

Начало этого заболевания происходит внезапно. Первая степень коксартроза протекает для больного практически незаметно, без каких-либо проявлений. Спустя некоторое время начинается прогрессирование, которое сопровождается опасными процессами: истончением суставного хряща, потерей амортизационных свойств и разрастанием костных образований.

При артрозе тазобедренного сустава возникают такие симптомы:

  • быстрая усталость при ходьбе, потеря комфортного передвижения;
  • болевой синдром в области суставов таза, особенно при спуске или подъеме по лестнице;
  • боль во время физической нагрузки или после нее;
  • отеки мягких тканей в зоне тазобедренного сустава;
  • после сна, по утрам, возникновение резких болей;
  • ощущение тяжести и скованности в области суставов таза;
  • хромота, изменения в походке, укорачивание конечности;
  • неприятные «щелчки» и хруст при движении;
  • во время прогрессирования болезни сильная боль и атрофия мышечной ткани.

Существует 3 степени развития коксартроза:

  1. Первая степень. Характеризуется незначительными болями при физических нагрузках или после них. В этот период небольшие наросты не задевают кость бедра.
  2. Вторая степень. Усиление болевого синдрома и появление хромоты. Боль возникает в паховой области. На этом этапе рентгеновская диагностика дает возможность увидеть большую деформацию сустава бедра и утолщение шейки бедренной кости.
  3. Третья степень. Больным на этом этапе приходится передвигаться при помощи костылей. Боль носит постоянный характер. В кости бедра наблюдается сильное расширение и значительные костные разрастания.

Доктор Сергей Бубновский настоятельно рекомендует срочно обращаться к врачу при постоянных болях в тазовых суставах и скованности движения. Нельзя допускать развития патологии до опасной симптоматики: мышечной атрофии, хромоты или укорочения конечности. Обратиться к специалисту необходимо в том случае, если боль не проходит в течение 4 – 5 дней.

Диагностика

В первую очередь врач назначает курс диагностики, включающий такие процедуры:

  • пальпационный осмотр и опрос пациента;
  • лабораторный и биохимический анализ крови и мочи;
  • рентгенография;
  • магнитно-резонансная томография (МРТ).

Для исключения заболеваний с подобной симптоматикой проводят МРТ, поскольку рентген не дает развернутой клинической картины о состоянии околосуставных областей.

Лечение коксартроза

После диагностики и точной постановки диагноза больному назначается программу лечения. Как правило, в нее входит несколько методик:

  • лекарственная терапия;
  • средства народной медицины;
  • диетическое питание;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • ЛФК;
  • массаж и мануальная терапия;
  • хирургическое вмешательство (эндопротезирование);
  • профилактические методики заболеваний коксартроза.

Применение медикаментозных средств совмещается с методикой Бубновского при коксартрозе тазобедренных суставов.

Курс медикаментозного лечения включат такие препараты:

  1. Хондропротекторы. Восстанавливают хрящевую ткань суставов. К хондропротекторам относят такие препараты, как: Артра, Глюкозамин, Артрофлекс и др.
  2. Нестероидные противовоспалительные средства, которые снимают болевой синдром и воспаление сустава. К средствам НПВС относятся: Индометацин, Диклофенак, Ибупрофен и др.
  3. Миорелаксанты. Снижают тонус и спазм скелетных мышц (Флексен, Мепротан, Сирдалуд и др.).
  4. Кортикостероиды. Гормональные препараты, которые вводятся внутрь сустава.
  5. Сосудистые средства, улучшающие кровообращение в области тазовых суставов (Трентал, Никошпан и др.).
  6. Компрессы для купирования болевого синдрома с использованием медицинской желчи, Димексида и других средств. Применяют мази для снятия отеков и воспалительного процесса.

В физиотерапевтический курс входят: ультразвук, электрофорез и магнитотерапия.

Гимнастика по Бубновскому

Профессор Сергей Бубновский в свое время стал жертвой автомобильной аварии, после чего боролся с серьезными травмами самостоятельно. Добившись полного выздоровления, он разработал лечебный курс гимнастики, которая эффективно помогает даже тем пациентам, от которых отказались другие врачи.

Доктор не ограничился комплексом упражнений, а создал несколько тренажеров для восстановления двигательной функции. Бубновский разработал программы для спортсменов, беременных женщин и людей разных возрастных категорий.

Главный принцип методики по Бубновскому — за счет улучшенного кровообращения и нормальной работы околосуставных мышц добиться стабильного питания хрящевой ткани. Лечение при помощи движения (кинезитерапия) используется после эндопротезирования сустава. Для полного излечения следует соблюдать все правила лечебной гимнастики.

Показана методика по Бубновскому при любых типах артроза 1 – 2 степени. Кинезитерапия рекомендована при варикозном расширении вен, тем, у кого повышенное давление и лишний вес. Кроме того, пройти данный гимнастический комплекс стараются беременные женщины.

Противопоказания к лечебному комплексу:

  • наличие патологии в острой форме;
  • острые воспалительные болезни;
  • легочная недостаточность;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • последняя фаза коксартроза, нуждающемся в операции.

Во время гимнастики больному следует придерживаться не только правильной техники выполнения упражнений, а и не забывать о правильном дыхании.

При ощущении дискомфорта или боли следует остановиться. Для этого нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой. Увеличивать интенсивность движений можно с каждым днем под присмотром специалиста. Больной не должен ощущать боль или дискомфорт.

Гимнастика должна быть регулярной, без пропусков, иначе о выздоровлении не может быть и речи. Больной не должен делать упражнения через силу, подвергая организм истязанию. Обычно следует выполнять по 10 – 15 повторов с небольшими паузами каждый день.

Упражнения делаются неторопливо и плавно, с правильным дыханием.
При возникновении незначительных судорог пугаться не нужно. Чтобы устранить неприятные ощущения, можно сделать легкий массаж без прекращения занятия. При сильной боли гимнастику следует прекратить.

Комплекс упражнений по Бубновскому подразумевает задействование не только тазобедренной области: гимнастика рассчитана на голеностопные и коленные суставы.

На занятиях по методу Бубновского будет полезной приятная музыка. Для максимального эффекта нужно выполнять упражнения в хорошем расположении духа и с верой в исцеление.

После занятий, в зависимости от состояния организма, рекомендовано принятие теплой ванны или плавание в бассейне.

Правила гимнастики по методу Бубновского:

Существует пошаговая программа по методу доктора Бубновского:

  • постановка верного диагноза после диагностики;
  • определение состояния мышечной ткани;
  • разработка индивидуальной схемы занятий с распределением нагрузки;
  • четкий контроль над пациентом для корректировки выполнений упражнений и дыхания.

к содержанию ↑

Упражнения по системе Бубновского

В комплекс по методике доктора Бубновского входят упражнения в положении лежа на спине:

  1. Сгибаем ноги в коленях. Подтягиваем обе ноги к груди поочередно и задерживаемся в таком положении, обхватив ногу руками, до 5 секунд. Конечности ставим на пол плавно. Делаем 10 повторов на каждую ногу.
  2. Вытягиваем ноги и поднимаем их на 20 см от пола. Держимся в таком положении 2 – 4 секунды и плавно опускаем ноги на пол.
  3. Лежа на спине, раздвигаем колени в стороны как можно шире.
  4. Сгибаем ноги в коленях, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Отталкиваемся ступнями от пола, разгибаем ноги и вытягиваем носки на себя. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Делаем наклоны согнутых ног внутрь, не выпрямляя их. Таз должен оставаться неподвижным, а коленями нужно дотронуться до пола.
  6. Сгибаем ноги и сводим их вместе. С правильным дыханием поднимаем и опускаем ноги синхронно. Вдыхаем воздух при подъеме, выдыхаем при опускании ног.
  7. Обе ноги согнуть в коленях лежа на спине. Поднимать голову и попытаться дотянуться ею до коленей.

После эндопротезирования предусмотрены реабилитирующие упражнения:

  1. В положении стоя держимся за спинку стула. Выполняем махи ногами поочередно в разные стороны, вперед и назад.
  2. Садимся на стул и наклоняемся вниз. Стараемся дотянуться пальцами до пальцев ног.

Эти упражнения позволяют снизить боли в тазобедренном суставе, улучшить кровообращение после операции, повысить эластичность мышечной ткани.

Помимо лечебной гимнастики, врачи-ортопеды советуют дополнительно применять народные методы: делать лечебные ванночки, компрессы, настои и растирания.

Например, для снятия болей и воспаления хорошо помогает компресс из натертого хрена и картофеля. Ванночки нужно делать с добавлением лопуха, багульника или чабреца.

Отлично помогают настойки из бузины, череды, черники и зверобоя. По 2 столовой ложки каждой травы засыпать в емкость и залить кипятком. Настоять и пить в течение дня небольшими глотками.

Заключение

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план лечения по Бубновскому. Врач учитывает возраст больного, степень развития патологии, особенности организма и сопутствующие заболевания. Чтобы добиться оптимальных результатов, следует придерживаться всех правил методики и рекомендаций доктора.

Параллельно больным необходимо рационально питаться: исключить хлебобулочные изделия, слишком соленые и сладкие блюда, жирные сорта мяса и бульоны, копченые и маринованные продукты. В ежедневном меню должно быть больше овощей, фруктов, каш из злаков грубого помола и кисломолочных продуктов. Нельзя забывать об активном образе жизни и занятиях спортом без чрезмерных физических нагрузок.

В заключение следует сказать, что к доктору следует обращаться без промедления при первых симптомах болезни, чтобы избежать прогрессирования и возникновения опасных проявлений. После того как врач назначит комплексную программу лечения коксартроза, необходимо выполнять все рекомендации.

В комплексе с упражнениями доктора Бубновского все способы терапии помогут скорейшему выздоровлению. Кроме того, эта методика — идеальная профилактика заболеваний опорно-двигательной системы.

Помните, что только с вашим позитивным настроем и верой в себя можно восстановить функциональность пораженного тазобедренного сустава.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector