Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Нельзя сказать, что остеохондроз – болезнь. Если конкретизировать, то это изменения в соединительных тканях. Обусловлены они тем, что в позвоночнике происходит смещение дисков, при этом диски деформируются, расслаиваются и уменьшаются.

Можно ли теперь говорить о том, что человеку помочь нельзя, раз уж произошли такие проблемы со здоровьем? Ни в коем случае нельзя допускать даже такие мысли.

Характеристика остеохондроза

Для большего понимания, что такое остеохондроз, обратимся к переводу названия. Это два соединенных греческих слова, которые обозначают «кость» и «хрящ». Теперь становится понятно, что в процессе изменений хрящевые ткани преобразуются в костные.

Такая замена или замещение происходит с сопутствующими процессами такими, как:

  1. Отложение солей в разных участках позвоночника:
  • в мышечной ткани;
  • в дисках;
  • в хрящевых тканях.
  1. Ткани и органы, которые поддерживают позвоночник, начинают голодать из-за прекращения подачи питания, что приводит к их истощению.

Причины остеохондроза

Неправильно будет утверждать, что остеохондроз возникает из-за возрастных изменений. Как правило, это частая причина, возникающая у людей, но что говорить о проявлении симптоматики у людей молодого возраста. Потому что процесс окостенения начал проявляться у молодежи и детей?

Давайте конкретизируем все причины:

  • Неправильное положение во время сна и отдыха. Особенно если человек любит спать на мягких подушках и мягкой кровати;
  • Позы, когда позвоночник искривляется, что приводит к неравномерной нагрузке. Это частое просиживание за компьютером, работа, связанная с постоянным сидячим положением;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание. При постоянном употреблении фаст-фудов и пищи быстрого приготовления. Сюда же причисляют отказ от употребления витаминов необходимых для роста и поддержания организма;
  • Избыточный вес;
  • Частые травмы или ушибы в области позвоночника и шейного отдела. Причисляются переломы конечностей как верхних, так и нижних;
  • Плохая экологическая картина;
  • Плоскостопие;
  • Постоянные нагрузки, связанные с поднятием тяжести или спортивными тренировками;
  • Наследственность.

Эффекты от ЛФК при остеохондрозе

Кроме введения препаратов в курс лечения обязательно вводят ЛФК. Лечебный физиотерапевтический комплекс является неотъемлемой частью лечебного процесса.

Неважно, какой отдел позвоночника пострадал: шейный, поясничный или грудной.

Во время гимнастических упражнений специалисты подбирают комплекс так, чтобы эффект был направлен на часть которая страдает.

Лечебная физкультура при поражении остеохондрозом любого из участка позвоночника помогает:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет;
  • устраняет низкую подвижность позвонков;
  • увеличивает объем движений;
  • восстанавливает нервную систему;
  • уменьшает болевые ощущения.

Подбирать каждый комплекс для лечения должен специалист, человек с соответствующим образованием. Так как если неправильно построить процедуру ЛФК, могут возникнуть осложнения, которые исправить иногда не удается.

Рекомендации по выполнению упражнений

Главный принцип при выполнении упражнений – соблюдать рекомендации и прислушиваться своего врача. Не следует считать, что вы самостоятельно можете назначать себе тот или комплекс упражнений при возникновении болевых ощущений или для профилактики.

Лечебная физкультура направлена на улучшение состояния больного. При этом чрезмерная нагрузка на позвонки или неправильно сделанное упражнение может принести только вред здоровью.

Следуйте 6 главным правилам и тогда эффект будет обеспечен:

  1. Пройдите соответствующий осмотр и при необходимости лечение. Только после исчезновения воспалительного процесса можно начинать ЛФК.
  2. Первый курс лечебной физкультуры требуется пройти в обязательном порядке под наблюдением специалиста.
  3. Комплекс назначается строго по степени нарушений и в соответствии с фазой (лечение или профилактика). Необходимо учитывать и степень физической подготовки пациента, чтобы нагрузка не была более чем необходимо и приемлемо для организма.
  4. В начале выполнения упражнений чаще всего возникают болевые ощущения. Они свидетельствуют о правильности назначений и воздействия на больные позвонки.
    Также боль не должна быть сильной. В таком случае следует прекратить физкультуру, так как это сигнал о неправильном назначении того или иного упражнения.
  5. Пройти необходимо полный курс ЛФК. Желательно выполнять упражнения в одно и то же время дня. Разрешаются между занятиями разминки. Только так можно достичь положительного результата.
  6. Желательно после ЛФК принять теплый душ и пройти массаж. Это способствует улучшению кровотока и закреплению эффекта.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, техника выполнения

Начиная заниматься лечебной физкультурой, следует учитывать возраст и состояние пациента. Поэтому в комплекс входят самые простые разогревающие мышцы упражнения. Они не рассчитаны на людей без определенной физической подготовки.

Каждое упражнение должно быть направлено на улучшение работы позвоночника и поврежденной его части.

  1. Для укрепления мышц шейно-позвоночного отдела, которые способствуют улучшению подвижности, помогают повороты и наклоны головой.
  2. Присядьте и расправьте спину. В таком положении необходимо выполнять тянущие упражнения подбородком к груди.
    Выполняется медленно, при этом каждый наклон зафиксируйте на несколько минут.
  3. В положении стоя, вращаем головой. Медленно и в разные стороны.
  4. Стоя, обхватите голову руками (лоб, затылочную часть и виски). Теперь начинаем вращения при помощи рук в разные стороны.

Каждое упражнение делается не более 10 раз.

Существует три разработанных комплекса, которые направлены для решения проблем при шейно-грудном остеохондрозе:

  • способствует развитию мышечной ткани спины;
  • чтобы растянуть позвоночник;
  • улучшение работы легких.

Для шеи при остеохондрозе

Дистрофическая патология наиболее часто возникает именно в шейном отделе позвоночника. Выполняя регулярно упражнения, можно избежать воспалительных процессов и рецидивов.

  1. Встаньте ровно, руки по швам, спина выровнена. Делаем повороты вправо и влево. Подбородок точно над плечом. Начинайте с пяти поворотов в каждую сторону. После улучшения максимум 10 раз.
  2. Стоя, руки по швам. Втягиваем подбородок и тянем шею назад.
  3. Присаживаемся и отводим руку назад, вторую ложем на голову, и с ее помощью делаем наклон. Фиксируем положение на 3-5 секунд. Меняем руки и повторяем упражнение.
  4. Стоя на полу, расслабляем руки, и поднимаем максимально плечи. Затем опускаем. Движения не должны быть резкими.
  5. В положении лежа с подогнутыми ногами, руки по швам. Начинаем поднимать только голову. Каждый раз фиксируем положение на несколько секунд.

Для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз в данном отделе позвоночника бывает реже, чемв шейной. Чаще всего повреждаются одновременно шея и грудной отдел.

Самыми результативными упражнениями при поражении только грудной клетки считаются:

  1. Поза в форме «Т», ноги вместе. Расслабляем мышцы шеи, бедер, колен и пресса. Делаем повороты поочередно влево и вправо. Фиксируем каждую позу до 30 секунд. Отдых между поворотами 15 секунд.
  2. Ноги на ширине плеч. Выдыхая, плавно опускаем тело, руки свободно впереди, шея касается груди. Фиксируем позу до 5 секунд.
    Теперь поднимаемся также медленно и сосредоточено. Выполняется при вдохе. Как только принимаем исходное положение, то шея расслабляется. Упражнение выполняется не более 5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны влево и вправо. Руки смыкаем в замок перед собой, и стараемся их вытянуть вниз как можно дальше. Делаем тоже самое, только уже за спиной.
  4. На четвереньках делаем следующие движения: вдох – спина выгибается вверх, выдох – прогиб спины вниз, голове тянется вверх. Каждое положение задерживается до 5 секунд.
  5. Лежа на животе (выполняется на полу), руки по сторонам в прямом положении. Делаем подъем головы и рук одновременно. Упражнение сложное, поэтому зафиксировать положение хотя бы на 3 секунды.

Ванны при остеохондрозе

Такая процедура очень хорошо влияет на восстановление после воспалительного процесса. Способствует расслаблению мышц, улучшает самочувствие и психологическое напряжение.

Также улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу:

  1. Процедура с использованием морской соли. Соль необходимо приобрести без добавок, натурального цвета. В ванной растворяется полностью 1 кг морской соли. С ее помощью из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями, которые находятся между позвонками.
  2. Хвойная ванная. Для этого следует настоять хвойные иголочки (желательно с шишками). Заливаем и кипятим примерно 30 минут пихтовые или сосновые иглы. После чего отставляем с огня. Закрываем плотно крышкой и настаиваем приблизительно 12 часов, но не менее 10 часов.
  3. Для ванной с лечебным эффектом можно использовать:
  • конский каштан;
  • лаванду;
  • ромашку;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • и даже скипидар.

Для применения ванн следует учитывать противопоказания. Не во всех случаях они могут стать завершающим этапом лечения. Поэтому прежде чем начинать гимнастику или применять ванную для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника: классическая и авторские комплексы

Из этой статьи вы узнаете: насколько эффективен комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Можно ли вылечиться, выполняя упражнения, особенности физической активности при остеохондрозе. Обзор классического комплекса ЛФК, а также авторских комплексов Шишонина и Норбекова.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Остеохондроз (в том числе и шейно-грудного отдела позвоночника) гораздо лучше и быстрее других суставных патологий «отзывается» на лечебную физкультуру. И это чуть ли не единственное заболевание, при котором определенные движения рекомендуют выполнять в период обострения (при других болезнях суставов это запрещено).

Заниматься ЛФК нужно изо дня в день на протяжении всей жизни.

И пока изменения не стали необратимыми (а это происходит на 4 стадии, когда позвоночник становится практически неподвижным), с помощью гимнастических упражнений можно:

  1. Расслабить или, наоборот, укрепить мышцы спины.
  2. Восстановить правильное положение позвоночника.
  3. Снизить нагрузку на позвонки.
  4. Простимулировать циркуляцию крови, отведение лимфы и обменные процессы.
  5. Избавиться от некоторых симптомов (спазма, отеков, усталости, скованности).
  6. Приостановить дегенеративное разрушение тканей межпозвонкового диска (вызванное недостатком кровоснабжения).
  7. Даже запустить процесс его восстановления (на ранних стадиях это возможно).
Читать еще:  Повреждение внутреннего мениска коленного сустава

Абсолютно избавиться от остеохондроза с помощью ЛФК (лечебной гимнастики) или других авторских методик невозможно.

Однако физкультура поможет:

  • предупредить (если симптомов заболевания еще нет) или приостановить развитие патологии;
  • значительно улучшить состояние;
  • иногда надолго забыть о симптомах и обострениях (на годы).

Для достижения и закрепления результата достаточно заниматься по полчаса в день.

Подробную и полную консультацию по этому вопросу можно получить у врача-физиотерапевта в поликлинике или в любом спортивно-диагностическом центре. Здесь же вам подберут эффективный комплекс упражнений от остеохондроза шейно-грудного отдела.

Особенности физической активности при остеохондрозе

При шейно-грудном остеохондрозе рекомендуют двигаться постоянно, даже если заболевание обострилось.

Но интенсивность нагрузок сильно снижают, так как основная задача базового комплекса упражнений в этот период:

  • растянуть, расслабить мышцы;
  • простимулировать отведение продуктов обмена вместе с лимфой;
  • ослабить сдавление (отеки) и раздражение нервной ткани;
  • восстановить нормальное кровообращение в зоне поражения.

Правила гимнастики для периода обострений:

  1. Исключите любые рывки, броски, резкие движения, не делайте скручиваний и слишком интенсивных движений шеей и головой (даже если боль не мешает активно двигаться).
  2. Не терпите сильные боли (вполне допустимо заниматься через некоторый дискомфорт, болезненные ощущения, но как только боль усиливается – следует остановиться и перейти к другому упражнению).

Когда острые симптомы начинают стихать, нагрузки понемногу увеличивают (по-прежнему исключая резкие движения).

В период ремиссии интенсивность занятий и нагрузки увеличивают, направляя основные усилия на формирование мышечного корсета для поддержания позвоночника в правильном положении.

Это позволяет снять нагрузку с межпозвоночных дисков и дать им время на восстановление (в начале патологического процесса). Чуть позже – значительно ослабить симптомы заболевания или его осложнений.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе в этот период состоит из обязательных базовых упражнений, к которым следует добавить упражнения из некоторых авторских комплексов.

Шишонин Александр Юрьевич (слева) и Мирзакарим Санакулович Норбеков (справа) – авторы популярных методик от остеохондроза позвоночника

Правила гимнастики для периода ремиссии при шейном и грудном остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть умеренной, нужно исключить любые тренировки с весом (подъем штанги, приседания и подскоки с гантелями), а также всевозможные резкие повороты, интенсивные вращения головой.
  • Эффективнее выполнять зарядку для всего позвоночника сразу.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе несложная в исполнении. Она не требует особой подготовки, условий или специальных тренажеров, поэтому ею можно заниматься в домашних условиях. Также занятия подходят и для профилактики заболевания.

Базовые упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Рекомендации к занятиям:

  • выполняйте упражнения без лишнего напряжения по 8–10 раз;
  • при необходимости зафиксировать позу – задерживайтесь в позиции на 5–10 секунд;
  • не забывайте глубоко дышать (это насыщает кровь кислородом);
  • непосредственно перед занятиями разомнитесь или размассажируйте воротниковую зону ладонями (разогрейте).

Разминание шеи сзади: а) отступив на 1–2 см от позвоночного столба, массировать шею круговыми разминающими движениями снизу вверх; б) разминание трапециевидной мышцы

Упражнения выполняйте сидя на стуле или стоя, расставив ноги на ширину плеч, голову держите ровно, взгляд направьте прямо перед собой.

Каждое упражнение выполняйте, задерживаясь в конечной позе на 5–10 секунд:

  1. Поверните голову к одному, а затем к другому плечу.
  2. Наклоните голову поочередно к плечам.
  3. Наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.

Первые 3 упражнения можно выполнять лежа (если трудно сидеть или стоять).

По мере того как симптомы ослабевают, комплекс усложняется:

  • Уложите голову на плечо и «перекатывайте» ее сначала по груди, а затем по спине к другому плечу.
  • Объедините оба упражнения в одно, повторяя круговые движения влево, а затем вправо.
  • Откиньте голову назад, как бы пытаясь дотянуться до спины между лопатками (зафиксируйте положение).
  • Постарайтесь наклонить голову к правому плечу, преодолевая заметное сопротивление ладони (уприте ее в щеку и удерживайте голову от наклона). Сделайте упражнение в обе стороны.
  • Наклонившись вперед, с усилием сведите плечи вместе (зафиксируйте позицию).
  • Выпрямите спину и сведите вместе лопатки.
  • Поднимайте и опускайте плечи – сначала по очереди, затем одновременно оба.
  • Делайте плечами круговые движения вперед, а затем назад.
  • Поднимите руки до плеч и, соединив перед собой ладони (пальцами вверх), напрягайте мышцы плечевого пояса (при упражнениях для шейно-грудного остеохондроза глубоко и равномерно дышите).
  • Положив ладони на поясницу, сведите локти вместе, слегка откиньте голову назад, а грудь сделайте «колесом».

1 – «перекатывание» головы влево и вправо; 2 – наклоны головы назад и вперед; 3 – наклоны головы вбок с сопротивлением; 4 – сведение лопаток. Нажмите на фото для увеличения

Авторские комплексы упражнений от остеохондроза: Шишонина и Норбекова

Авторские комплексы – это усовершенствованные упражнения ЛФК при остеохондрозе, их разработкой занимаются врачи-физиотерапевты с большим стажем работы.

Каждый комплекс имеет свои особенности:

  • выполняется в определенном темпе, с особым настроем;
  • делается с акцентом на активные движения, вспомогательные приспособления или статическое напряжение мышц и пр.

Практически любой человек может найти в этом разнообразии подходящие ему упражнения от остеохондроза.

Гимнастика Шишонина (часть комплекса)

Упражнения Шишонина от остеохондроза выполняют из положения сидя медленно, плавно, задерживаясь в позициях на 30 секунд (по 5 повторов).

Предварительно нужно размяться и размассажировать шею и воротниковую зону.

Все упражнения делайте сначала в одну, потом в другую сторону:

  1. Рама. Положите правую кисть на левое плечо, приподняв локоть до уровня плеч. Поворачивая голову вправо, коснитесь подбородком плеча.
  2. Гусь. Вытяните шею и голову вперед, потянитесь подбородком к правому плечу.
  3. Факир. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе (пальцами вверх). Постарайтесь коснуться подбородком плеча, поворачивая голову налево, а затем направо.
  4. Цапля. Выпрямив руки, заведите их за спину и слегка расставьте в стороны, грудь выгните вперед, подбородком тянитесь вверх.

Несколько упражнений Норбекова

Изюминка авторской методики Норбекова от остеохондроза – обязательный позитивный настрой, вера в скрытые возможности человеческого организма.

Комплекс выполняется ежедневно, каждое упражнение надо повторить по нескольку раз (от 5 до 8), в процессе мышцы несколько раз напрягают мелкими, пружинистыми движениями.

Из положения «стоя»:

  • Наклоните голову к правому плечу, несколько раз потянув голову вниз небольшим напряжением мышц (напоминайте себе об особенностях этой гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника).
  • Склоните голову набок (приняв нос за неподвижную точку), мелкими движениями подтягивайте подбородок вверх, затылок вниз.
  • Поверните голову до упора в сторону, пружинящими движениями попытайтесь увеличить угол поворота.
  • Поднимите локти до уровня плеч, ладони положите на плечи, руки разведите в стороны. Голову и плечевой пояс разверните вправо (таз не двигается), несколькими пружинящими, мелкими движениями постарайтесь сделать угол разворота глубже.
  • Наклоните голову, бедра слегка выдвиньте вперед, руками охватите воображаемый шар. Напрягая мышцы спины, «выталкивайте» позвоночник наружу, округлив его.
  • Слегка согните ноги в коленях, опустите подбородок на грудь, плечи постарайтесь свести вместе (руки опущены). Мелкими движениями, напрягая мышцы, тянитесь подбородком и плечами к коленям.

1 – наклоны головы набок; 2 – наклон головы набок и подтягивание подбородка наверх; 3 – повороты головы в сторону; 4 – разворот верхней части тела в сторону. Нажмите на фото для увеличения

Взявшись за оздоровление позвоночника, не стоит рассчитывать на мгновенный результат.

При незначительных изменениях в межпозвонковых дисках улучшение можно заметить уже на 2 неделе занятий.

На поздних стадиях остеохондроза грудного и шейного отдела упражнения начнут помогать только через 2–6 месяцев.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе

При лечении шейно-грудного остеохондроза выполнение физических упражнений является одним из главных компонентов лечения. Они улучшают самочувствие больного, помогают быстро побороть болезнь. Главное условие пи этом – регулярность и правильное выполнение упражнений.

Остеохондроз шейно-грудного отдела характеризует защемление нервов вследствие поражения и деформации межпозвоночных дисков. Симптомы заболевания разнообразны: головные боли, после длительного статического положения тела, ноющие ощущения в области шеи, снижается острота зрения, падает слух, может ощущаться онемение языка.

Основная причина возникновения остеохондроза – гиподинамия, отсутствие регулярных физических нагрузок, длительное пребывание в сидячем положении. Поэтому побороть болезнь можно только, если устранить причину, которая привела к болезни и поменять образ жизни.

Польза гимнастических упражнений

Регулярное выполнение физической гимнастики является основой лечения шейно-грудного остеохондроза. А также профилактикой и других заболеваний позвоночного столба. Только одним приемом медикаментов невозможно вылечить остеохондроз. Скорее, наоборот, с помощью одних только гимнастических упражнений под силу справиться с неосложненным заболеванием.

Подбор упражнения для комплекса лечебной гимнастики должен проводить только врач с ЛФК. Упражнения должны выполняться первые дни под его непосредственным контролем. И только после того, как врач убедиться, что комплекс выполняется правильно, с необходимой нагрузкой и не несет вреда пациенту, то можно переходить на самостоятельные занятия в домашних условиях. Регулярные упражнения приносят большую пользу здоровью:

  • Возвращают гибкость позвоночнику;
  • Восстанавливает подвижность межпозвоночных дисков;
  • Укрепляет мышцы спины и шеи;
  • Формирует правильную осанку;
  • Препятствует искривлению позвоночника;
  • Снимает боли в спине;
  • Улучшает кровообращение и нормализует питание головного мозга;
  • Занятия физкультурой устраняют главную причину болей в спине и шейном отделе позвоночника;
  • Повышают работоспособность и здоровье человека.
Читать еще:  ЛФК при сколиозе 2 степени: комплекс эффективных упражнений, Блог Древмасс

Виды упражнений

Существует несколько видов упражнений и гимнастических комплексов, которые положительно влияют на ход лечения шейно-грудного остеохондроза. Все они направлены на укрепление мышц шейного и грудного отделов. Разработаны отдельные гимнастики, действенность которых подтвердило большое количество выздоровевших пациентов.

Гимнастика Шишонина.

В этом комплексе следует четко придерживаться рекомендаций.

Первые две недели занятия проводятся ежедневно. Затем, на третьей неделе выполнения комплекса, надо переходить на три занятия в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной осанкой, для этого рекомендуется поставить перед собой зеркало. Необходимо следить за дыханием и сердцебиением. При повышении количества ударов пульса, необходимо снизить нагрузку. К занятиям приступать только в стадии ремиссии.

Комплекс упражнений

Метроном.

Направлено на растягивание боковых мышц шеи.

Голова наклонена вправо, до ощутимого напряжения мышц. Задержать голову в таком положении на 30 секунд. Тоже самое повторить наклонив голову влево. Повторить упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пружина.

Упражнение направлено на растягивание задней части шейного отдела.

Опустить голову вниз, дотрагиваясь подбородком до шеи. Зафиксировать голову в таком положении на полминуты. Затем, поднять подбородок как можно выше, задержать голову в таком положении на 30 секунд. Выполнять упражнение надо пять раз.

Упражнение помогает растянуть косые мышцы.

Подбородком надо тянуться то к правому, то к левому плечу. В каждом положении задержаться на 30 секунд. Повторяется упражнение по пять раз в каждую сторону.

Взгляд в небо.

Упражнение направлено на боковые мышцы шеи и спины.

Выполняется сидя. Голова ровно. Поворот в правую сторону, задержаться на полминуты. Снова повернуть голову прямо. Перевести взгляд вверх, запрокинув голову назад. Зафиксировать на 30 секунд. Снова голова прямо. Поворот в левую сторону на те же 30 секунд. Упражнение повторить пять раз.

Прорабатываются не только мышцы шеи, но и плечевая зона.

Выполняется сидя. Правая рука находится на левом плече. Голова смотрит вправо. Проделать тоже самое только с другой рукой и другим наклоном головы вправо. В каждую сторону упражнение повторить пять раз, задерживая голову на 30 секунд.

Данное упражнение хорошо растягивает мышцы спины и шеи.

Поднять руки над головой, соединив их в ладонях и немного согнув. Повернуть голову влево и побыть в таком положении полминуты. Затем вправо на это же количество времени. Сделать пять раз в каждую сторону.

Ровные руки развести в стороны и немного назад. А подбородок потянуть вперед. Повторить упражнение пять раз.

Данный комплекс имеет свои ограничения. Его не рекомендуется выполнять беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями, при высокой температуре, инфекционных заболеваниях, при кровотечениях и в стадии обострения остеохондроза.

Комплекс гимнастики

Данный комплекс эффективно лечит остеохондроз на разных стадиях заболевания. Он улучшает циркуляцию крови, улучшает трофику, укрепляет мышцы шеи и спины. Вот 7 волшебных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:

  • Повороты головы. Выполняются по 5-7 раз медленно и плавно.
  • Опускание головы до максимально возможного состояния (10 раз).
  • Отводить голову назад и перемещать вперед (10раз).
  • Сидя за столом, локоть поставить на стол, а ладонью коснуться виска. Пытаться наклонять голову, надавливая на ладонь. То же самое проделать и с другой рукой. (10 раз).
  • Поднять руку на уровень лица. Лбом прикоснуться к ладони и пытаться преодолеть сопротивление руки. Проделать упражнение 8 раз по 10 – 20 секунд.
  • Поднять плечи до максимума и зафиксировать в этом положении на десять секунд. Повторить 10 раз с интервалом на отдых.
  • Разминать затылок пальчиками.

При начале выполнения комплекса упражнений следует остановиться на пяти простых заданиях. Выполнять сначала их ежедневно в течение семи дней. После этого можно усложнить комплекс, добавив в него более сложные упражнения.

При регулярном и качественном выполнении гимнастики, здоровая спина будет благодарна и не побеспокоит больше болями.

Рекомендованное видео

Как правильно делать гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе?

Физические упражнения – один из основных методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Регулярное проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышает действенность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в ряде случаев позволяет и вовсе отказаться от лекарств.

Эффекты от гимнастики при остеохондрозе

Правильный подбор комплекса упражнений и их ежедневное выполнение оказывает множество положительных эффектов при остеохондрозе:

  • Помогает восстановить подвижность в межпозвоночных суставах и вернуть гибкость позвоночному столбу.
  • Укрепляет мышцы спины и шеи, предотвращая формирование патологических изгибов и способствуя правильной осанке.
  • Перераспределяет нагрузку на позвоночник, уменьшая боли в спине и шее.
  • Устраняет защемление сосудов в шейном отделе позвоночника, возобновляя нормальное кровоснабжение головного мозга и снимая головные боли (обусловленные остеохондрозом).
  • Улучшает кровообращение в мышцах и околосуставных тканях, восстанавливая тем самым нормальное питание межпозвонковых дисков и замедляя их истончение (дистрофию).
  • Уменьшает метеочувствительность: пациенты перестают реагировать развитием обострений шейно-грудного остеохондроза на неблагоприятные погодные условия.
  • Устраняет главную первопричину остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Тонизирует и укрепляет организм в целом, повышает работоспособность больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

Гибкость в грудном отделе позвоночника можно вернуть, выполняя наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Прекрасно восстанавливает подвижность и снимает боли следующее упражнение:

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Читать еще:  Доктор Бубновский: видео упражнения для коленных суставов

Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты.

Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела

Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы.

Читайте также про симптомы и методы лечения шейно-грудного остеохондроза в этой статье.

Именно поэтому ведущим способом лечения шейно-грудного остеохондроза сегодня становятся специальные гимнастические упражнения. Не стоит забывать, что лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе — еще и отличное средство профилактики.

Помогая избежать обострения уже имеющегося процесса, занятия гимнастикой успешно купируют появившиеся неприятные симптомы, восстанавливая нарушенное кровообращение и иннервацию мышечных и костных структур. Таким образом, систематическое выполнение комплекса для груди и шеи приводит к улучшению всех жизненных функций организма.

Основные принципы лечебной гимнастики

  1. Правильное дыхание. Используя носовое дыхание и удлиняя выдох в два раза по сравнению со вдохом, достигается максимальная польза от упражнения, а тело наполняется живительной энергией.
  2. Техника выполнения. Медленный темп и аккуратные бережные движения предотвратят нежелательные спазмы и мышечные блоки в шейно-грудных участках позвоночника.
  3. Комфортные ощущения. Занятия не должны сопровождаться болезненностью и дискомфортом в области позвоночника и окружающих участках тела.
  4. Выбор времени занятий. Острый период служит противопоказанием для гимнастики. Начало занятий должно совпадать с исчезновением болевого синдрома позвоночника. Продолжая гимнастику в периоде ремиссии, можно избежать очередного рецидива.
  5. Щадящие нагрузки. При работе с шейно-грудным остеохондрозом это особенно важно — перегружая шейно-грудные участки, можно вызвать негативные последствия в других частях позвоночника.
  6. Врачебный контроль. Оптимальный комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе формируется индивидуально, исходя из объективной оценки состояния пациента, данной профессионалом.

к содержанию ↑

Основные виды упражнений

Существует два типа упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника — изометрические (статические) и изотонические.

Изометрические и изотонические упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Суть изометрической тренировки — в противодействии сопротивлению. При такой нагрузке мышечные волокна напрягаются без изменения длины, мышечная энергия идет на укрепление мышц спины и построение новых волокон. Поэтому очевидна польза изометрической нагрузки, это:

  • экономия времени — все мышцы одновременно включаются в работу в течение секунд,
  • высокая эффективность — коэффициент полезного действия нескольких минут статического напряжения равноценен часам изотонических тренировок,
  • минимальная утомляемость — мышцы устают значительно меньше, следовательно, сокращается восстановительный период,
  • возможность локальных тренировок — статикой лучше укреплять определенные мышечные группы,
  • высокая степень безопасности — вероятность травм и растяжек сведена к минимуму

Изометрическая гимнастика наполняет мышцы силой, увеличивает мышечный объем и способствует мышечной релаксации.

Этот вид упражнений имеет ряд бесспорных преимущества:

  • упражнения разрабатывают сухожилия и тугоподвижные суставы,
  • повышается гибкость и пластичность мышц,
  • за счет динамических сокращений многократно ускоряется тканевой обмен — мышцы интенсивнее снабжаются кровью и кислородом и освобождаются от продуктов метаболизма.
  • Статические и динамические упражнения взаимно дополняют друг друга, не являясь взаимозаменяемыми. Их чередование необходимо для восстановления функций шейно-грудного отдела позвоночника.

к содержанию ↑

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

В этом комплексе основной упор упражнений идет на шейный отдел позвоночника и шейных мышц.

Занимаясь перед зеркалом, можно контролировать правильную позицию головы, для чего первое время применяют специальный бандаж

Изометрическую гимнастику рекомендуют начинать с трех секунд, постепенно доводя время каждого напряжения до семи — десяти секунд. В начале комплекса обязательно расслабляющее упражнение.

  1. «Веревки». Стоя прямо, расслабить плечевой пояс. Раскачивая корпус справа налево, сохранять максимальное расслабление плеч и рук.
  2. Положить кисти одну на другую, разместить их на затылочной области, локти отвести в стороны. Надавливать кистями на затылок в течение трех секунд, удерживая голову.
  3. Сидя на крае стула, положить на лоб кисти, не запрокидывая голову, с отведенными локтями. Надавить на лоб руками, стараясь держать голову без движения.
  4. Поместить кулаки один на другой, положив на них подбородок. Давить кулаками на подбородок снизу, оказывая головой противодействие, удерживать не более трех секунд.
  5. Поместить ладонь правой руки на одноименную половину головы — большой палец над ухом, остальные — направлены кверху, правый локоть отвести в сторону. Надавливая ладонью на голову, оказывать противодействие.
  6. «Вагоны». Расставив прямые руки в стороны, пытаться раздвинуть воображаемые вагоны, «удерживая» их три секунды. Расслабив руки, уронить их вниз.
  7. «Гири». Имитировать подъем тяжелых гирь прямыми руками, выравнивая позвоночник, удерживая гири в тонусе по три секунды. Соблюдать время отдыха — шесть секунд.

Фотогалерея комплекса упражнений для грудного отдела

Изометрический комплекс для шейно-грудного остеохондроза.

В этом комплексе упражнений основной упор идет на грудной отдел позвоночника и грудных мышц:

  1. «Ямка». В положении стоя, вытянутыми вдоль туловища, имитировать попытку выбраться из ямы. Одновременно тянуть плечи вверх, а руки вниз.
  2. «Цепи». Пытаться разорвать воображаемую цепь сцепленными пальцами рук, Затем поменять положение рук.
  3. «Будда». Согнув руки под прямыми углами, прижать их к торсу и отводить предплечья в стороны, имитируя растягивание резинового жгута. Сделав три подхода, уронить руки вниз.
  4. «Купол». Стоя прямо вытягивая позвоночник и глядя строго перед собой, сдавливать над головой ладони выпрямленных рук, удерживать их в таком состоянии три секунды.
  5. «Грудь». Отвести вверх сцепленные за спиной руки, прогибаясь вперед грудным отделом. Уронив руки, потрясти ими, после чего выполнить повторно.
  6. Выполнять сдавливание ладонями перед грудью. Сделав три подхода, уронить расслабленные кисти вниз.

Больше упражнений для грудного отдела вы можете найти здесь.

Фото упражнений для грудного отдела позвоночника

Изотонический комплекс для шейно-грудного остеохондроза (уклон на шейный отдел)

Очень полезно «рисование носом» различных фигур — кружочков, квадратиков, треугольников и спиралей. Это упражнение действенный способ устранить подвывих атланта — первого позвонка.

Для восстановления объема движений в шейном отделе, опустив голову вниз, плавно скользить подбородком вдоль грудины:

  1. Медленно наклонять голову в стороны, стремясь прикоснуться ухом к плечу.
  2. Поворачивать голову в разные стороны, пытаясь коснуться подбородком плеча.
  3. Совершать вращения головой, избегая рывков

Изотонические упражнения для шейно-грудного остеохондроза (уклон на грудной отдел)

Поочередное и одновременно поднятие плеч помогает проработать верхне-грудной отдел позвоночника. Во втором варианте одновременно с поднятием одного плеча второе идет вниз.

Круговые движения руками — вперед и назад — улучшают функцию верхнего сегмента грудного отдела позвоночника.

Наклоны тела в стороны с прижатыми к телу руками полностью задействуют торакальный отдел позвоночного столба. Модификация упражнения с поднятыми вверх руками позволяет прицельно работать со средним и нижними сегментами позвоночника.

Известное своей эффективностью упражнение «кошка». Прогибы позвоночника вверх (с одновременным вдохом) и вниз (на выдохе) в положении на четвереньках.

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе видео

Шейно грудной остеохондроз и мышцы спины

Гимнастические упражнения, нацеленные на шейно-грудной отдел позвоночника, лучше выполнять одновременно с укреплением мышц спины.

Эти мышцы формируют мышечный корсет, который поддерживает тело в вертикальном положении, делает правильной осанку, придавая позвоночнику гибкость.

Сильные мышцы спины уменьшают нагрузку на позвонки, смягчают вибрацию во время движения, препятствуя развитию костно-мышечной патологии.

Укрепить мышцы спины можно с помощью:

  • Функциональной тренировки — выполняя упражнения на баланс. Помимо укрепления крупных и мелких мышц, гимнастика усиливает межмышечную координацию и повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям.
  • Плавания любым стилем. Оно задействует все группы мышц спины, одновременно растягивая и расслабляя позвоночник. Тренировка мышц спины в воде происходит очень мягко и эффективно.
  • Массажа — улучшая трофику мышц, он так же укрепляет мышечный корсет. Во время массажа мышцы растягиваются и становятся более эластичными, тем самым, повышая амортизационные свойства позвоночника.
  • Занятий йогой и пилатесом — бережно работая с позвоночником, они улучшают все аспекты управления телом, возвращая стабильность позвоночника и заставляя забыть о проявлениях шейно-грудного остеохондроза.

Видео упражнения для укрепления мышц спины

Ульяна, 37 лет: Не знаю остеохондроз у меня или что-то другое, но гимнастика за несколько дней полностью избавляет от болевых ощущений. Плюс к этому — прошу мужа сделать мне массаж спины. Думаю, что в комплексе это и дает хороший результат.

Анна, 25 лет: Этой весной и меня коснулась такая беда как шейно-грудной остеохондроз. Поистине — это состояние полной беспомощности и бесполезности! Так что, пережив этот кризис здоровья, предпочитаю теперь минут 15-20 позаниматься специальной гимнастикой, чтобы такое больше не повторилось!

Ссылка на основную публикацию