Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

В чем особенность подхода

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки… Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Спина болит, но есть подвижность! Рекомендую: не запускайте позвоночник, лучше профилактика заболевания, чем его лечение!

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Читать еще:  О чем сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.

Лена

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Другие рекомендации Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Это упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

  • на слегка согнутых ногах;
  • слегка пружиня;
  • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

Надо научиться ходить всегда мягко

Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

Как правильно сидеть

Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Гимнастика Брэгга: 5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете:

  • что это за упражнения и как они работают,
  • как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
  • посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

«Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет…Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

  • Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
  • Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
  • Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
  • Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.
Читать еще:  Ком в горле при остеохондрозе шейного отдела - симптомы и лечение

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
  2. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
  3. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
  4. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево.
  3. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

  1. Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
  2. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
  3. Это упражнение надо делать в быстром темпе.
  4. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  2. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
  3. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.
  4. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
  5. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
  3. В таком положении обойдите комнату.

В дополнение к комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием. Для укрепления спины плавайте брассом . Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Не умеете — научитесь плавать брассом . При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Знаменитые упражнения Поля Брегга

В числе самых известных валеологов, разработавших комплекс специальных упражнений для позвоночника – Поль Брег. Этот талантливый валеолог в течение всей своей жизни занимался изучением здорового образа жизни. Разработанная им система оздоровления помогла множеству людей избежать различных заболеваний и посредством этого продлить молодость.

Лечение определяется в каждом конкретном случае индивидуально, так как все зависит от патологического процесса, протекающего в позвоночнике. Однако, есть методика, позволяющая не только устранить начавшийся процесс заболевания, но и предотвратить возможную деформацию позвоночного столба.

Основная цель гимнастики

Роль позвоночника велика, недаром его называют «первой скрипкой в оркестре под названием человеческий организм». Выделяют два его основных назначения: мобилизацию позвонков, посредством которой человек может передвигаться в пространстве, делать наклоны и повороты, и защиту позвоночника от механического воздействия с последующим предотвращением болевых ощущений во время движений туловища. В связи с этим, к позвоночнику следует относиться очень бережно и при появлении первых болевых синдромов, пусть даже незначительных на первый взгляд, обращаться к врачу – профессионалу. Стоит помнить также о том, что поддерживать свое здоровье в форме можно не только в стационаре, но и в домашних условиях. Именно для этой цели валеолог Поль Брегг разработал целый комплекс упражнений для позвоночного столба.

Ключевые правила выполнения упражнений

До начала выполнения любых манипуляций, которые связаны со здоровьем, следует получить консультацию у специалиста – профессионала. Это связано с тем, что самолечение может привести к необратимым последствиям или же вызвать серьезные осложнения. Итак, далее приведены основные правила, предшествующие выполнению комплекса тренировок для позвоночного столба

  1. Если у больного человека присутствуют сильные болевые ощущения в области спины, то проводить занятия можно только после их устранения.
  2. Во время выполнения лечебной гимнастики нельзя подвергать сильному напряжению поврежденный участок позвоночника. Если во время выполнения возникли болевые ощущения или чувство усталости, то следует немедленно прекратить гимнастику.
  3. В основу начала выполнения комплекса специальных упражнений должны быть положены минимальные усилия. При выполнении конкретного задания нельзя использовать максимальную амплитуду движений. Начинать нужно с малого и постепенно переходить к увеличению нагрузки, но обязательно соизмеримую с силами организма.
  4. После выполнения каждого гимнастического этапа должен быть небольшой перерыв, поскольку организму следует отдыхать.
  5. Выполнять гимнастический комплекс следует полноценно и при этом обязательно соблюдать инструкции специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
  6. На первом этапе оздоровления тренировки надо проводить ежедневно. После появившихся улучшений можно выполнять лечебные задания два-три раза в неделю.
  7. Перед началом выполнения гимнастики надо расслабиться для того, чтобы в голове не было мысли о том, что это занятие обременяет. При бодром расположении духа положительный результат от тренировок не заставит себя долго ждать!

Желаемый результат при лечении позвоночника может наступить только при условии выполнения всех рекомендаций врача.

Комплекс гимнастических занятий способствует укреплению естественного мышечного корсета и восстанавливает кровообращение, что в конечном итоге приводит к оздоровлению всего организма. В основу разработки Поля Брегга положено пять упражнений для позвоночника, способствующих предотвращению развития заболевания и лечению уже имеющихся болезней.

Упражнения от Поля Брегга

Комплекс Поля Брегга способствует не только восстановлению позвоночника, но и работы ряда внутренних органов. Самое главное утверждение известного валеолога сводится к тому, что упражнения надо выполнять в бодром расположении духа и прекратить их выполнение в случае возникновения симптомов усталости. Если подвергать напряжению позвоночный столб через преодоление болевых ощущений, то положительный эффект не наступит. Упражнения, разработанные Полем Бреггом, были апробированы им лично и только после этого оформлены в итоговый комплекс для позвоночника.
Комплекс Поля Брегга включает 5 упражнений, отвечающих за восстановление и оздоровление разных отделов позвоночника. Каждая манипуляция способствует укреплению определенной части мышечного корсета и восстановлению работы внутренних органов посредством растяжения позвоночника.
Далее по отдельности представлены все пять упражнений.

Читать еще:  Лечение боли в суставах коленей: чем лечить, если болят, что делать

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и расставить ноги на ширину плеч, руки разместить под грудной клеткой. После этого следует медленно приподняться и выгнуть спину, опираясь на пальцы рук и ног. Самое важное, при выполнение данного задания – держать ноги прямо, а голову опустить. Затем надо постепенно опустить таз вниз и поднять голову вверх, запрокинув ее назад. Это упражнение оказывает максимальное воздействие на всю область позвоночного столба, так как во время его выполнения происходит попеременное изгибание и выгибание позвоночника. При первичном его выполнении рекомендуемое количество повторов – два раза. По мере тренировок можно увеличить количество повторов до десяти – двенадцати раз.

Систематические занятия укрепляют естественный мышечный корсет спины и шеи, способствуют улучшению кровообращения, успокоению нервной системы и налаживанию работы внутренних органов.

Описанное гимнастическое задание также может устранить сильную мигрень, восстановить пищеварительную систему и ликвидировать напряжение глазных мышц.

Упражнение для грудного отдела

Предназначено для релаксации нервной системы. Способствует восстановлению нормальной работы внутренних органов, расположенных в грудной части позвоночника. Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и выгнуть спину, как и в описанном выше упражнении, чтобы уровень расположения таза был выше головы. Далее надо медленно наклонять и поворачивать бедра влево-вправо попеременно. Расположение рук и ног при этом должно быть в ровном положении. Так, при выполнении лечебного задания, происходит растягивание позвоночника и восстановление сегментов (позвонков) на свои места. На начальном этапе тренировки можно выполнять по два поворота в обе стороны, а позже увеличить до десяти – двенадцати раз. Для тех, кто впервые выполняет манипуляцию, она покажется очень сложной, но со временем появится ощущение оздоровительного эффекта, как в позвоночном столбе, так и во всем организме.

Упражнение для грудопоясничной области

При выполнении происходит укрепление длиннейшей мышцы спины. Для выполнения надо занять на полу положение сидя и расположить руки за спиной с упором ладоней в пол. После этого следует аккуратно и в тоже время быстро приподнять область таза вверх до горизонтального положения позвоночника и опустить в исходное положение. Выполнение гимнастического задания способствует укреплению мышечного корсета спины, стимуляции нервных центров, облегчению состояния в области таза.

Упражнение нормализует кровообращение, восстанавливает надлежащее положение позвонков и дисков позвоночника.

В отличие от двух изложенных выше заданий, это не такое тяжелое в плане нагрузки и поэтому во время первой тренировки его рекомендуется повторить примерно шесть раз. Позже можно увеличить количество соразмерно требованиям собственного организма.

Упражнение для поясничной области

Для выполнения надо лечь на пол с выпрямленными ногами и развести руки в стороны. Далее надо прижать оба колена к груди и обхватить руками, а затем дотянуться подбородком до колен и удерживать это положение несколько секунд. В это время происходит толчок, растягивающий позвоночник и освобождающий защемленные нервы путем увеличения межпозвонковых промежутков. Выполнение лечебного задания налаживает работу поясничного отдела позвоночного столба и желудка. Такая гимнастика оказывает положительное воздействие на желудок из-за того, что в области поясницы расположены нервы, отвечающие за его верное функционирование, а во время тренировки именно на них приходится благотворная нагрузка. Частота повторов на первоначальном этапе тренировки – от двух до четырех раз.

Упражнение для мышц ягодиц и бедер

Для начала выполнения надо встать на четвереньки и выгнуть спину таким образом, чтобы руки и ноги были в прямом положении. В таком положении, с опущенной головой надо пройти до конца комнаты. Это упражнение является самым эффективным методом для растяжения позвоночного столба, а из-за его скручивания происходит снижение нагрузки на спину. Уже через несколько тренировок можно ощутить укрепление мышц, гибкость позвоночника и общее улучшение самочувствия. Кроме этого, данный вид гимнастики положительно влияет на работу толстой кишки.

Рекомендации по выполнению

Как уже отмечалось ранее, лечебную гимнастику следует выполнять только после консультации врача-профессионала. Поль Брегг указывает на то, что выполнять тренировку надо исходя из особенностей и показателей организма конкретного человека. Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам сразу, так как это приведет к «разбалансировке» не только позвоночного столба, но и всего организма в целом. Нагрузку следует увеличивать постепенно, соразмерно силам организма. После каждого задания нужен отдых. Помимо этого, рекомендуется на начальном этапе выполнения проводить ежедневные тренировки. После достижения положительных результатов можно определить для себя дни отдыха.
Еще большего положительного эффекта можно добиться, если совмещать тренировки с плаваньем, поскольку оно также способствует укреплению мышечного корсета.
Следует отметить, что комплекс упражнений, разработанных валеологом Полем Бреггом, есть в видео исполнении. Для тех, кому проще воспринимается наглядное исполнение, советуем посмотреть видео и выполнить тренировку.

Помните: лечебные тренировки приносят пользу вашему здоровью и создают положительный жизненный тонус!

Относитесь бережно к здоровью и оно ответит взаимностью.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Болит спина? 5 упражнений Поля Брегга, которые тебе помогут / Spinal treatment

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Лечение позвоночника в домашних условиях — реально или нет? Как избавиться от болей в спине и исправить свой позвоночник? В этом видео мы покажем вам 5 несложных упражнений, которые рекомендовал в своей книге «Позвоночник — ключ к здоровью» Поль Брегг.

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Выполняя каждый день упражнения для спины, которые демонстрируются в видео, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но также и другие системы организма. Упражнения очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости.

1. Не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли. Выполняйте все движения плавно и медленно;

Первое упражнение предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нейронов, идущих к желудку и кишечнику;

Второе упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам;

Третье упражнение стимулирует все нервные центры, рост межпозвоночных хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы;

Четвертое упражнение предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком;

Пятое упражнение необходимо для растягивания позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя, управляющие нервы.

Если ваша мечта — освоить йогу во всей красе, то упражнения, которые показаны в видео, помогут вам плавно придти к реализации вашей мечты. Вы обязательно начнете практиковать йогу и сможете сделать элементы, которые захватывают дух.

Итак, выполняя эти 5 упражнений для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле. Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.

Ссылка на основную публикацию